Tidur dan makan, dua hal yang sehari-harinya pasti tubuh manusia butuhkan. Tapi untuk kasus-kasus tertentu, antara keduanya bisa menjadi bumerang satu sama lain. Seperti yang akan kita bahas pada artikel ini yaitu efek buruk yang akan terjadi pada tubuh jika Anda makan sebelum tidur.

Iya, singkatnya, kerugian makan tepat sebelum tidur akan mengganggu kualitas tidur yang seharusnya Anda dapatkan. Tak hanya itu, banyak yang sudah percaya jika kebiasaan ini dibiarkan, maka akan menimbulkan banyak efek samping mulai dari masalah berat badan hingga kinerja Anda di tempat kerja.

Oleh karena itu, Anda perlu ketahui apa saja efek buruk yang akan terjadi pada tubuh jika Anda makan sebelum tidur.

Bahaya Makan Sebelum Tidur Untuk Kesehatan

Pada dasarnya, tubuh Anda yang seharusnya sudah siap memasuki fase tidur malah harus dibuat bekerja keras untuk memproses makanan yang baru Anda konsumsi. Akibatnya, Anda akan berpotensi mengalami beberapa masalah gangguan pencernaan, mental exhaustion yang berujung mengalami mimpi buruk, dan bahkan stroke.

Tak sampai disitu karena sesaat lagi Anda akan membaca lebih banyak efek samping dari kebiasaan makan sebelum tidur.

1. Insomnia

Makanan dan minuman tertentu berperan sebagai stimulan yang memaksa tubuh Anda, tepatnya sistem pencernaan untuk bekerja saat Anda seharusnya tidur. Senyawa kafein pada cokelat dan kopi adalah salah satu penyebab utamanya, begitu juga makanan berprotein tinggi dan makanan siap saji dan ber-MSG.

Alhasil, Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur alias susah tidur (insomnia) dan mengalami penurunan kualitas fase tidur REM (Rapid Eye Movement). Banyak ahli kesehatan mengatakan bahwa makan apa pun di malam hari akan mengurangi kualitas Anda untuk mendapatkan tidur nyenyak (deep sleep) Anda. Lalu, jika sudah begitu, Anda akan membutuhkan waktu tidur yang lebih pendek untuk memulai hari berikutnya yang menyebabkan mudah lelah dan mudah mengantuk.

Baca Juga:

• Ketahui Gangguan Tidur Hipersomnia dan Perbedaannya dengan Insomnia
• Dampak Buruk Kebiasaan Tidur Terlalu Malam dan Bangun Kesiangan

2. Masalah Lambung (Heartburn dan GERD)

Anda mungkin akan kemungkinan kecil mengalami masalah sistem pencernaan, tepatnya asam lambung di siang hari. Pasalnya, gaya gravitasi yang tubuh Anda terima akan seimbang saat Anda duduk atau berdiri sambil mencerna makanan.

Tapi, beda halnya jika Anda makan sebelum tidur malam. Anda kemungkinan besar akan langsung berbaring setelah makan terlalu malam. Setelah itu, asam lambung Anda bisa naik ke kerongkongan Anda dan menyebabkan refluks asam lambung (GERD) yang membuat kerongkongan dan dada Anda terasa terbakar. Tentu saja efeknya membuat Anda tetap terjaga dari tidur dan mengalami masalah kesehatan lainnya karena gangguan tidur.

3. Makan Sebelum Tidur Bikin Berat Badan Naik

Nah, inilah efek buruk yang paling banyak orang percaya dari kebiasaan makan sebelum tidur, dan memang benar nyatanya. Kebiasaan ini berpengaruh pada kesehatan Anda karena Anda menghilangkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori yang harusnya bekerja optimal. Fungsi sistem pembakaran dalam tubuh Anda akan menurun ketika tidur sehingga makanan yang baru Anda konsumsi tidak tubuh olah dan berubah menjadi lemak.

Oleh karena itu, Anda perlu batasi konsumsi makanan berkarbohidrat sebelum tidur yang dapat memicu penimbunan lemak dan penambahan berat badan dengan cepat. Contohnya nasi dan produk tepung-tepungan (mie, pasta, roti, dll).

4. Beresiko Terkena Penyakit Gula dan Jantung

Tak berhenti sampai penambahan berat badan saja karena Anda juga beresiko terserang diabetes dan penyakit jantung. Bagaimana bisa?

Seperti yang sudah kami jelaskan sebelumnya bahwa makanan yang Anda makan sebelum tidur tidak akan tercerna secara optimal dan berubah menjadi lemak. Nah, lemak “jahat” itu paling banyak tertimbun di bagian perut yang memicu resistensi insulin (kondisi tubuh menolak sinyal hormon insulin). Resistensi insulin ini akan mengganggu metabolisme gula yang menyebabkan Anda terserang diabetes mellitus tipe 2.

Selain diabetes, lemak-lemak tadi juga dapat menumpuk dalam pembuluh darah, khususnya pembuluh darah jantung. Alhasil, Anda beresiko tinggi mengalami penyakit jantung, salah satu yang paling berbahaya adalah serangan jantung.

Baca Juga:

• 7 Makanan Diet Sehat yang Efektif Turunkan Berat Badan
• 6 Cara Efektif Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan

Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur

Berdasarkan dampak buruk makan sebelum tidur di atas, berikut ini beberapa makanan yang harus Anda hindari.

1. Gula dan Karbohidrat

Meskipun makanan yang meningkatkan gula darah mungkin dapat mempersingkat waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur, penelitian menunjukkan dari Sleep Foundation mengatakan jika Anda tidak makan sayuran dan ikan tetapi sering mengkonsumsi gula dan karbohidrat umumnya akan membuat kualitas tidur Anda memburuk.

2. Makanan Berlemak, Pedas, dan Asam

Orang yang mengalami GERD harus makan sebelum tidur beberapa jam sebelumnya. Tapi, ingat untuk hindari makanan berperasa kuat seperti mint atau makanan yang pedas, berlemak, atau makanan yang sangat asam.

3. Kafein dan Alkohol

Jangan lupakan minuman pemicu sulit tidur. Minuman berkafein seperti soda, kopi, teh, dan minuman energi telah terbukti memiliki dampak negatif pada suasana mood tidur Anda, baik pada orang dewasa maupun anak-anak. Di sisi lain, meskipun pada awalnya minuman beralkohol dapat membantu Anda tertidur pulas, tetapi alkohol dapat mempersingkat durasi jam tidur Anda secara keseluruhan. Selain itu, alkohol akan mempengaruhi kualitas tidur dan berpotensi memperburuk gejala gangguan tidur tertentu.

Adakah Makanan yang Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur?

Jawabannya adalah ada. Berikut ini beberapa jenis makanan yang boleh Anda makan sebelum tidur. Beberapa di antaranya sangat efektif untuk meningkatkan kualitas tidur Anda

1. Pisang dan Almond Butter

Pisang adalah salah satu buah yang bisa Anda makan sebelum tidur yang kaya akan serotonin yang nantinya tubuh  ubah menjadi melatonin. Sedangkan almond butter juga menyediakan beberapa melatonin. Keduanya adalah sumber lemak sehat, vitamin E, dan magnesium yang baik.

Satu buah pisang dan satu ons almond menyediakan lebih dari 100 miligram magnesium. Magnesium diyakini berperan dalam mengatur metabolisme tubuh agar Anda mendapatkan manfaat tidur berkualitas dan mengatasi insomnia. Pisang juga kaya akan senyawa potasium, yang dapat meningkatkan kualitas tidur untuk kecantikan pada wanita khususnya.

2. Yogurt

Yogurt kaya akan kalsium yang mana sudah banyak peneliti akui bahwa zat kalsium dapat membuat Anda lebih cepat tertidur dan menyebabkan tidur untuk pemulihan tubuh (restorative sleep). Selain kalsium, yogurt juga mengandung protein, vitamin B6, vitamin B12, dan magnesium yang semuanya dapat berkontribusi untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Tak hanya itu, yogurt mengandung asam gamma-aminobutyric (GABA) yang mana merupakan neurotransmitter untuk membantu menenangkan tubuh dalam persiapan untuk tidur. Jika yogurt adalah pilihan makanan sebelum tidur Anda, pilihlah yang plain atau tawar, atau jika tidak suka, Anda bisa beri variasi rasa dengan buah tanpa pemanis seperti beri-berian dan peach.

3. Kiwi

Jika Anda tidak suka pisang, mungkin kiwi bisa jadi penggantinya yang juga memiliki kandungan gizi hampir sama dengan pisang. Kiwi adalah salah satu buah yang mengandung senyawa serotonin dan vitamin C dalam jumlah ideal yang memberikan efek relaksasi sehingga membantu Anda tertidur lebih cepat. Serotonin juga mencegah tubuh Anda untuk mencari kebutuhan karbohidrat.

Sebuah penelitian yang menguji 24 orang dewasa dengan gangguan tidur untuk masing-masing mengkonsumsi 2 buah kiwi setiap 1 jam sebelum tidur. Setelah satu bulan, ke-24 orang tersebut jadi 35% lebih cepat mengantuk dan 13% punya waktu tidur lebih lama.

Sebagai penutup artikel ini, perlu Anda ketahui bahwa banyak peneliti mengatakan bahwa waktu terbaik untuk makan malam adalah 3 jam sebelum tidur. Dengan begitu, sistem pencernaan Anda dapat mencerna makanan dengan baik dan fokus untuk mempersiapkan tidur ketika waktu tidur Anda akan segera tiba.

Jika terpaksa makan sebelum tidur, makanlah makanan yang diperbolehkan di atas dalam jumlah atau porsi normal. Sehingga tetap akan memuaskan rasa lapar dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Jika sudah demikian, bantu tubuh Anda untuk lebih relaks sebelum tidur dengan meletakkan beberapa benda relaksasi, membuat suasana kamar senyaman mungkin, dan menggunakan peralatan tidur berkualitas oke. Dengan begitu, tubuh Anda bisa bangun dan tidur di waktu yang benar dan Anda jadi semangat bangun pagi dan memulai hari.

Baca Juga:

• Posisi Tidur yang Nyaman Agar Lebih Cepat Mengantuk
• Rekomendasi Bedcover Terbaik yang Bikin Tidur Makin Nyenyak

Dania Lazuardi

Sleep Buddy adalah sebuah brand yang ingin menghadirkan kebahagiaan & kehangatan di setiap rumah dengan cara yang berarti .