Apakah Anda sering mengalami stres akibat tekanan pekerjaan sehari-hari? Jika iya, mungkin Anda membutuhkan relaksasi.

Stres berkepanjangan bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental bila tidak dikelola dengan baik. Kondisi ini dapat memicu terjadinya berbagai penyakit, seperti sakit kepala, gangguan kecemasan, hingga depresi.

Oleh karena itu, penting untuk mengendalikan tingkat stres Anda. Misalnya dengan berlibur, travelling ke destinasi impian, staycation bersama keluarga, sleepover dengan sahabat, atau kegiatan menyenangkan lainnya. Namun, jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan beragam kegiatan tersebut, Anda bisa mencoba menghilangkan stres dengan relaksasi.

Metode ini dapat dengan mudah Anda lakukan di rumah dan tidak membutuhkan biaya mahal. Bahkan, Anda bisa melakukan relaksasi hanya dengan benda-benda sederhana yang ada di sekitar Anda. Apa saja? Yuk simak selengkapnya berikut ini!

Manfaat Relaksasi

Relaksasi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Tak hanya mampu meningkatkan mood, relaksasi juga memiliki beberapa manfaat lainnya, yaitu :

1. Meningkatkan Konsentrasi

Manfaat relaksasi yang pertama yakni dapat meningkatkan konsentrasi.

Umumnya, stres akan mempengaruhi kemampuan Anda untuk fokus, sehingga Anda akan sulit untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana sekalipun. Relaksasi dapat membantu pikiran menjadi lebih rileks, sehingga Anda mendapat kesempatan untuk menjernihkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.

2. Melancarkan Aliran Darah

Manfaat relaksasi berikutnya yaitu membantu melancarkan aliran darah.

Relaksasi dapat membantu arteri Anda sedikit melebar, memungkinkan aliran darah meningkat. Itu juga meningkatkan jumlah oksigen yang mencapai jaringan tubuh Anda.

3. Menurunkan Tekanan Darah

Relaksasi juga dapat menurunkan tekanan darah.

Saat tubuh Anda mencapai keadaan relaksasi, pernapasan Anda menjadi lebih lambat dan menyebabkan tubuh Anda memperlambat fungsi lainnya. Saat detak jantung Anda melambat, tekanan darah Anda secara keseluruhan menurun.

Baca Juga :

• 7 Manfaat Curhat untuk Kesehatan yang Harus Anda Tahu
• Pentingnya Self Love untuk Kesehatan dan Cara Menerapkannya

4. Memperlambat Denyut Jantung

Stres dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan masalah lainnya. Saat tubuh Anda rileks, Anda melindungi jantung dengan memperlambat detak jantung Anda.

Teknik relaksasi akan menurunkan detak jantung sehingga lebih santai. Membuat peredaran darah lebih lancar dan lebih baik dalam mengeluarkan zat-zat sisa di dalam tubuh. Jika ingin menjaga kesehatan jantung, maka relaksasi adalah suatu kebutuhan wajib.

5. Membantu Mengendalikan Amarah

Manfaat relaksasi yang satu ini sangat diperlukan untuk orang dengan beban pekerjaan yang banyak dan jadwal padat. Hal tersebut dikarenakan kemarahan dan frustasi tidak akan menyelesaikan masalah sehingga akan membuat Anda semakin stress.

Saat rileks, Anda juga kan lebih tenang dan suasana hati lebih baik. Anda jadi lebih bahagia dan bisa mengendalikan amarah. Ini adalah salah satu manfaat mental dari relaksasi.

6. Menurunkan Risiko Stroke

Menurut sebuah penelitiani, orang yang paling mampu mengatasi peristiwa stres memiliki risiko stroke 24% lebih rendah. Teknik relaksasi bisa menjadi mekanisme koping yang bermanfaat.

7. Mengurangi Peradangan

Stres dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit umum, seperti pilek.

Peradangan dapat berkembang lebih cepat saat Anda stres, yang dapat mengubah respons kekebalan tubuh Anda. Dengan sistem kekebalan yang lebih lemah dan tingkat peradangan yang lebih tinggi, Anda cenderung merasa tidak nyaman.

Teknik Relaksasi

Ada banyak teknik relaksasi yang bisa Anda coba untuk meredakan stres. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut :

• Pernapasan

Belajar mengontrol pernapasan (melalui latihan seperti pernapasan dalam) akan membantu tubuh mengambil lebih banyak oksigen, yang membantu meredakan kecemasan, memperlambat detak jantung, dan menstabilkan tekanan darah.

Baca Juga :

• • 8 Manfaat Tidur untuk Kesehatan
  • 6 Cara Memenuhi Waktu Tidur yang Ideal Demi Kesehatan

• Meditasi

Ada beberapa bentuk meditasi yang melibatkan pengucapan mantra, melakukan postur tubuh tertentu, dan menggunakan latihan pernapasan yang mendorong kesadaran tubuh yang positif dan rasa damai.

• Yoga

Latihan populer ini juga menggabungkan postur dengan latihan pernapasan. Yoga tidak hanya membantu menenangkan pikiran, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas, kekencangan otot, dan menyeimbangkan sistem di dalam tubuh Anda.

• Visualisasi

Variasi teknik ini melibatkan menghubungkan gambar visual dan sensasi fisik. Dengan membayangkan suasana yang menenangkan dan berfokus pada detailnya, akan lebih mudah untuk menghilangkan pikiran yang membuat stres dan fokus pada menenangkan tubuh fisik.

• Hipnosis

Dikelola oleh terapis berlisensi, hipnosis membantu menghilangkan aktivitas otak yang mengganggu dan fokus pada sugesti spesifik yang berkaitan dengan pemikiran positif.

Benda yang Bermanfaat untuk Relaksasi

Anda memang bisa melakukan berbagai teknik relaksasi untuk membantu meredakan stres. Namun, terkadang kesibukan pekerjaan akan menyita sebagian besar waktu, sehingga Anda tidak memiliki kesempatan untuk melakukan teknik relaksasi.

Namun, Anda tak perlu khawatir karena relaksasi juga bisa Anda lakukan dengan benda-benda sederhana yang ada di sekitar Anda. Apa saja?

1. Tanaman hias

Penting untuk menempatkan tanaman hias di meja kerja atau rumah Anda. Selain untuk mempercantik pemandangan, tanaman hias juga dapat membantu Anda untuk relaksasi.

Warna hijau pada daun tanaman membuat efek segar pada mata yang lelah karena menatap komputer selama bekerja. Pilihan tanaman dapat disesuaikan dengan apa yang Anda sukai. Tidak butuh tanaman yang terlalu besar atau terlalu mahal.

Selain itu, pemilihan tanaman hias yang tepat juga dapat membantu menyaring udara di sekitar Anda, yang tentunya sangat bagus untuk pernapasan.

2. Aromaterapi

Selanjutnya adalah aroma terapi. Benda ini sangat berperan dalam menghilangkan stres yang Anda rasakan dengan merelaksasikan aroma sebagai terapi yang mampu memberikan ketenangan.

Ada banyak jenis aromaterapi yang bisa Anda sesuaikan dengan selera. Anda juga bisa mendapatkannya dengan mudah melalui toko online maupun offline. Adapun jenis aromaterapi yang populer antara lain lavender, basil, rosemary, neroli, dan masih banyak lagi.

Lavender sebagai aroma terapi membuat pikiran menjadi reieks. Menurut beberapa orang, lavender mampu meminimalisir kesalahan mengetik di komputer hingga mencapai 25 persen. Contoh lainnya yaitu aromaterapi minyak basil, yang dapat menghindarkan dari mood buruk, lelah pikiran, serta meningkatkan antusias dalam bekerja.

Baca Juga :

• 6 Cara Mencegah Bosan Saat Work From Home
• Ide Desain Kamar Tidur Jadi Bedroom Office Agar WFH Tetap Produktif

3. Foto

Benda lain yang dapat membantu Anda untuk relaksasi adalah foto. Memang terlihat sangat sederhana, namun dampaknya sangat berpengaruh dengan tingkat stres yang Anda alami.

Anda bisa meletakkan foto kebersamaan dengan keluarga, pasangan, ataupun teman di meja kantor atau rumah. Ketika Anda melihat foto kebersamaan dengan seseorang yang Anda cintai, maka tingkat stres Anda akan berkurang. Anda pun pasti akan selalu bersemangat untuk bekerja.

4. Bubble Wrap

Penelitian menunjukkan bahwa menekan-nekan bubble wrap terbukti dapat memberi efek menenangkan yang sama dengan pijat selama 33 menit. Maka dari itu, tak ada salahnya Anda membawa bubble wrap ke kantor untuk meredakan stres akibat pekerjaan.

Anda pun juga bisa mendapatkan benda yang satu ini dengan cukup mudah. Anda bisa membelinya, atau bahkan mendapatkannya dari pembungkus barang yang Anda beli secara online. Ingat, simpanlah bubble wrap untuk hari-hari penuh stress di kantor.

5. Makanan Ringan

Untuk Anda yang sangat hobi ngemil, makanan ringan sangat dibutuhkan menemani aktivitas kerja. Seperti oatmeal, kacang almond, dan masih banyak lagi.

Makanan-makanan tersebut dapat membantu menurukan tekanan darah Anda yang sedang tegang saat bekerja. Selain itu, makanan seperti oatmeal dan juga kacang almond dapat mengurangi hormon kortisol di mana hormon tersebut dapat meregulasi tingkat stres.

6. Air Putih

Minum air putih bukan hanya memberikan manfaat bagi kesehatan, namun juga dapat membantu Anda untuk relaksasi.

Air putih sangat dianjurkan untuk selalu ada di meja kantor Anda. Mengapa demikian? Ketika tingkat stress sudah berada dipuncak, tubuh akan sedikit tidak tenang karena ketidaksinkronan antara kerja otak dengan tubuh. Nah saat kondisi ini terjadi, maka Anda butuh minum banyak air putih.

7. Sprei Cantik

Tahukah Anda bahwa sprei yang cantik ternyata juga mampu menurunkan tingkat stres seseorang?

Menurut penelitian, motif sprei yang cantik mampu mempengaruhi psikologis, membuat pikiran menjadi lebih rileks, meningkatkan mood, meningkatkan kualitas tidur, sekaligus meredakan stres.

Hal ini karena tubuh dan pikiran yang lelah seharian karena pekerjaan akan hilang ketika beristirahat terlebih lagi tidur sejenak dengan sprei lembut dan indah yang akan memberikan ketenangan dan rileks pada tubuh.

Untuk memperoleh sprei dengan motif cantik dan bahan berkualitas, Anda bisa mendapatkannya dari koleksi Sleep Buddy. Ada banyak pilihan sprei dengan berbagai motif dan ukuran yang bisa Anda sesuaikan dengan selera

Anda dapat mengunjungi Sleep Buddy store atau marketplace Sleep Buddy di Tokopedia, Shopee, Lazada, atau Blibli untuk melihat koleksi selengkapnya. Kunjungi juga akun Instagram kami untuk mendapatkan info terbaru seputar Sleep Buddy.

Baca Juga :

• Rekomendasi Bahan Sprei yang Bagus untuk Kulit Sensitif
• 5 Rekomendasi Warna Sprei yang Bagus untuk Kamar Sempit

Nissa Sleepbuddy

Sleep Buddy Merk Lokal, Kualitas Internasional sejak 2009, Rasakan pengalaman tidur yang berbeda dari sprei lembut dan tahan lama.