Kurang tidur akibat kesibukan aktivitas sehari-hari seperti bekerja maupun menuntut ilmu memang seolah sudah menjadi hal yang wajar. Menariknya, banyak orang yang berpikir bahwa mereka dapat mengatasi hal tersebut dengan membayar utang tidur di kemudian hari.

Untuk “menebus” kebutuhan tidur yang kurang akibat bekerja lembur atau begadang menyelesaikan tugas, kebanyakan orang memilih untuk “tidur balas dendam” saat hari libur atau akhir pekan. Padahal, hal ini justru memiliki dampak buruk untuk tubuh.

Sebab, sebagaimana dampak negatif kurang tidur, terlalu lama tidur pun juga akan memberikan pengaruh buruk untuk kesehatan. Lantas, bagaimana cara yang tepat untuk membayar utang tidur dengan benar?

Yuk, simak ulasan selengkapnya berikut ini!

Cara Membayar Utang Tidur dengan Benar

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan. Kendati demikian, penting bagi Anda untuk selalu memenuhi jam tidur ideal supaya kesehatan tetap terjaga.

Sebab, kurangnya waktu tidur ideal memang dapat memberikan banyak dampak buruk bagi kesehatan. Bahkan, terdapat sejumlah penyakit berbahaya akibat kurang tidur yang mengintai. Misalnya diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, hingga risiko jantung dan obesitas.

Nah, waktu tidur yang hilang tersebut sebenarnya adalah utang yang harus Anda bayar agar kebutuhan tidur bisa terpenuhi. Akan tetapi, pastikan Anda membayar utang tidur dengan cara yang tepat.

Alih-alih melakukan “tidur balas dendam” atau “tidur sepuasnya” saat weekend, berikut ini adalah cara yang benar untuk membayar utang tidur Anda:

1. Biasakan untuk Menambah Jam Tidur

Cara pertama yang bisa Anda terapkan adalah dengan menambah jam tidur. Bagaimana caranya? Anda bisa tidur lebih awal, kemudian bangun lebih telat dari biasanya.

Namun, ingatlah bahwa penambahan jam tidur ini tak harus memakanan waktu yang banyak. Anda bisa menambahkan jam tidur selama 15 menit setiap harinya untuk membantu membayar utang tidur.

Misalnya, jika biasanya Anda tidur pada pukul 22:00 maka usahakan untuk tidur 15 menit lebih awal. Akan tetapi, pastikan bahwa metode ini tidak membuat pola tidur Anda menjadi berantakan. Atau malah membuat Anda tidur terlalu lama. Sebab, ada berbagai bahaya tidur terlalu lama yang tidak bisa Anda sepelekan.

Untuk mengatasinya, maka hitung dulu berapa jam tidur Anda yang hilang. Kemudian alokasikan jam tidur tersebut dengan menambahkannya pada waktu tidur selama beberapa hari ke depan.

Contohnya, Anda memiliki 12 jam utang tidur. Maka, Anda bisa menambahkan waktu tidur tersebut selama 15 menit hingga 30 menit tiap malamnya, atau menambah 1 sampai 2 jam saat akhir pekan untuk membayarnya.

Trik ini bertujuan untuk mencegah hipersomnia, sekaligus membantu Anda menerapkan pola tidur sehat sleep hygiene. Sehingga, saat utang tidur Anda telah terbayar, maka pola tidur Anda akan kembali normal dengan sendirinya.

Baca Juga :

• Sering Sakit Kepala Setelah Tidur Siang? Yuk, Ketahui Penyebabnya!
• Mengenal Short Sleeper Syndrome, Tidur Singkat Tapi Berkualitas

2. Memaksimalkan Tidur Siang

Tips membayar utang tidur selanjutnya adalah dengan memaksimalkan tidur siang. Sebab, tidur siang sendiri memiliki banyak sekali manfaat. Misalnya dapat membuat tubuh menjadi lebih segar, membantu meningkatkan konsentrasi, fokus, dan daya ingat.

Anda bisa menerapkan beberapa tips tidur siang maksimal, yang bisa Anda lakukan di manapun. Termasuk saat berada di kantor. Luangkanlah waktu selama 15-30 menit setiap harinya saat jam istirahat tiba untuk tidur siang.

Tips ini juga dikenal dengan istilah power nap, yaitu sebuah metode tidur singkat tapi berkualitas. Metode ini bisa membantu Anda mendapatkan manfaat tidur untuk kesehatan meskipun hanya dalam waktu terbatas.

Namun, perhatikan betul waktu tidur siang Anda. Jangan terlalu lama tidur saat siang hari karena Anda bisa saja mengalami insomnia atau sulit tidur pada malam harinya. Alih-alih membayar utang tidur, justru Anda bisa menambah utang akibat gangguan tidur tersebut.

3. Membayar Utang Tidur Saat Akhir Pekan

Tidur saat akhir pekan memang menjadi pilihan utama mayoritas orang untuk membayar waktu tidur yang hilang. Namun, pastikan betul bahwa Anda tidak tidur berlebihan saat akhir pekan.

Sama seperti poin pertama, caranya adalah dengan menambah jam tidur 1 sampai 2 jam saat akhir pekan. Hal ini untuk mencegah risiko sulit tidur pada malam hari karena Anda memaksimalkan istirahat sepanjang hari.

Agar lebih optimal, cobalah untuk menerapkan pola tidur bifasik. Yaitu pola tidur yang membagi waktu tidur menjadi dua bagian, yakni saat siang dan malam hari. Sehingga, Anda tetap bisa memenuhi kebutuhan tidur tanpa berlebihan sesuai porsinya.

4. Buatlah Komitmen

Poin terakhir ini tak kalah penting jika Anda ingin membayar utang tidur dengan tepat. Sebab, jika Anda tidak berkomitmen dengan rutinitas tidur Anda, maka hasilnya akan sia-sia.

Ingatlah bahwa dampak kurang tidur untuk kesehatan sangatlah berbahaya. Dengan demikian, maka Anda akan terus berkomitmen untuk mengatur jadwal tidur yang benar sesuai dengan kebutuhan tidur harian. Jika tubuh mulai terbiasa dengan rutinitas ini, maka Anda pun tidak akan mengalami masalah kurang tidur atau tidur terlalu lama.

Baca Juga :

• 5 Minuman yang Ampuh Bikin Tidur Nyenyak
• 5 Benda Penyebab Sulit Tidur

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Bagi Anda yang Super Sibuk

Menilik dari berbagai macam bahaya kurang tidur, maka penting bagi Anda untuk meningkatkan kualitas tidur harian. Meskipun kesibukan sehari-hari terkadang dapat mengurangi waktu tidur, namun Anda harus tetap berupaya memanfaatkan waktu tidur yang ada secara maksimal.

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

1. Jangan mengonsumsi alkohol atau kafein sebelum tidur

Konsumsi minuman berkafein dan beralkohol sebelum tidur dapat menyebabkan Anda sering terbangun tengah malam. Akibatnya, kualitas tidur pun akan terganggu. Alih-alih alkohol atau kafein, Anda bisa mencoba untuk mengonsumsi obat tidur alami seperti susu hangat dan teh chamomile.

Jika ingin mengonsumsi makanan sebelum tidur, Anda bisa mencoba beberapa jenis makanan untuk atasi sulit tidur seperti pisang, alpukat, dan kacang almond.

2. Mengurangi Stres

Agar kualitas tidur Anda terjaga, cobalah untuk menenangkan pikiran dan menghilangkan stres sebelum tidur. Jangan memikirkan hal-hal yang berat sebelum tidur. Cobalah menenangkan pikiran dengan melakukan teknik pernapasan, mendengarkan musik, atau meletakkan benda untuk relaksasi di sekitar tempat tidur.

Misalnya lilin aromaterapi. Manfaat aromaterapi untuk kesehatan bukan hanya membantu merilekskan pikiran, tapi juga bisa menstimulasi otak untuk berpikir kreatif hingga menguatkan memori.

3. Buat suasana kamar tidur yang nyaman

Suasana kamar yang nyaman tentunya akan sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda. Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan agar kamar terasa semakin nyaman. Misalnya dengan memilih desain kamar tidur yang Anda sukai, memasang lampu tidur, atau menambahkan hiasan dinding yang sesuai dengan dekorasi ruang tidur.

Selain itu, jangan lupa juga untuk memperhatikan perlengkapan tidur yang Anda gunakan. Tak terkecuali sprei dari bedcover. Pastikan Anda menggunakan perlengkapan tidur terbaik dan berkualitas supaya kenyamanan tetap terjamin.

Anda bisa mendapatkan merk sprei yang bagus maupun bedcover terbaik dari Sleep Buddy. Kami menggunakan bahan sprei yang dingin dan lembut, serta berkualitas yang dirancang secara khusus untuk menunjang kenyamanan beristirahat Anda.

Produk Sleep Buddy tersedia di toko bedcover terdekat. Atau bagi Anda yang ingin berbelanja secara online, silakan kunjungi marketplace kami di Tokopedia, Shopee, Blibli, atau Lazada. Ada berbagai motif sprei kekinian yang bisa Anda sesuaikan dengan selera dan budget.

Baca Juga :

• Cara Memilih Sprei Terbaik Berdasarkan Desain Interior Kamar
• Merk Sprei Terbaik dengan Bahan yang Lembut dan Adem

Nissa Sleepbuddy

Sleep Buddy Merk Lokal, Kualitas Internasional sejak 2009, Rasakan pengalaman tidur yang berbeda dari sprei lembut dan tahan lama.