Insan manusia yang hidup tidak akan terhindar dari berbagai situasi negatif seperti konflik dan masalah, baik masalah fisik maupun mental. Masing-masing pasti memiliki proses dan caranya sendiri untuk menyelesaikannya, ada yang kesulitan, sabar dan tenang, hingga diliputi luapan emosi. Segala bentuk sikap tersebut dapat Anda kendalikan sesuai kondisi tubuh dan pikiran yang dalam bahasa psikologi bernama self control.

Tujuan hidup manusia seperti berolahraga secara teratur, makan makanan sehat, tidak menunda-nunda, tidur cukup, menghentikan kebiasaan buruk, dan menabung hanyalah beberapa ambisi yang orang yakini memerlukan pengendalian diri atau self control.

Selain untuk menangani situasi negatif pada hidup, konsep ini juga punya peran penting dalam membangun interaksi sosial, hubungan dengan orang terkasih, dan tujuan hidup secara keseluruhan. Melalui artikel ini, Anda akan memahami rahasia kecil tentang self control, mulai dari manfaat hingga cara meningkatkan pengendalian diri sebagai makhluk sosial berkualitas.

Pengertian Self Control Atau Pengendalian Diri

Self control, kontrol diri, atau pengendalian diri adalah kemampuan untuk mengatur dan mengubah respons diri untuk menghindari perilaku yang tidak Anda inginkan. Dengan kata lain, Anda melakukan serangkaian pengendalian emosi untuk mencapai tujuan yang Anda harapkan dan tujuan jangka panjang.

Hal ini juga sejalan dengan definisi kontrol diri dari sisi ilmu alam yang mana merupakan bentuk kemampuan tubuh dan pikiran untuk merencanakan, memecahkan masalah, dan mengambil keputusan yang dikelola di dalam otak depan. Beberapa psikolog biasanya mendefinisikan self control sebagai:

• Kemampuan untuk mengendalikan perilaku agar mampu mencapai tujuan dan menghindari hal atau tindakan negatif, misalnya self gaslighting.
• Kemampuan untuk menunda kepuasan sembari menolak perilaku atau dorongan yang tidak diinginkan.
• Sumber daya terbatas yang dapat habis (merujuk pada kuantitas pengendalian diri).
• Kemampuan diri yang sebagian ditentukan oleh genetik atau bersifat menurun.

Kendati demikian, penelitian lain telah menunjukkan bahwa memiliki kontrol diri menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan, baik kesehatan mental hingga fisik, dan kesejahteraan hidup. Beberapa orang menggunakan berbagai istilah untuk menyebut kontrol diri, seperti disiplin, tekad, ketabahan, dan kemauan keras.

Baca Juga:

• Pentingnya Self Awareness Untuk Memahami Diri Apa Adanya
• Tanda-Tanda Kondisi Psikologis Terganggu, Jangan Anggap Sepele!

Manfaat Mencapai Self Control Terbaik

Berdasarkan definisi di atas, kontrol diri merupakan kekuatan vital dan penentu utama keberhasilan dalam kehidupan sehari-hari. Bahkan melatih kontrol diri harus dibiasakan sejak kecil sehingga mengurangi risiko memiliki kepribadian buruk, misal keras kepala. Berikut ini beberapa penjelasan singkat tentang hubungan antara kontrol diri yang baik dengan berbagai hasil yang Anda inginkan.

1. Mampu Mencapai Tujuan Jangka Panjang

Tak sedikit dari Anda memilih bekerja 8 jam setiap hari demi pundi-pundi rupiah tapi tidak memiliki tujuan jangka panjang yang jelas.

Jika demikian, suatu hari nanti Anda mungkin akan melihat diri Anda terjebak atau menemui jalan buntu di beberapa titik dalam hidup Anda. Fase ini bisa mengakibatkan frustrasi dan bisa membuat Anda tidak tertarik dengan segala pencapaian Anda sehingga meremehkan diri bahkan dengan kehidupan.

Namun, Anda tidak akan pernah mengalami hal-hal tersebut ketika memiliki pengendalian diri yang baik. Anda akan mudah menetapkan tujuan, berpegang teguh pada pendirian, dan memastikan bahwa Anda mencapai semua itu tepat waktu. Pengendalian diri akan sangat memudahkan Anda untuk menahan godaan sehingga Anda bisa lebih fokus pada tujuan-tujuan penting.

2. Mampu Mengambil Keputusan Terbaik

Ketika Anda memiliki kemampuan kontrol diri yang baik, Anda tidak perlu khawatir membuat keputusan yang salah. Self control dapat membantu Anda untuk berpikir sederhana dan menghasilkan keputusan yang tepat.

Dengan kontrol diri, Anda dapat menentukan hal atau tujuan prioritas sehingga Anda dapat menyelesaikan tugas tepat waktu. Pada akhirnya, kontrol diri dapat mempengaruhi kemampuan Anda dalam pengambilan keputusan. Terlepas dari keputusan apa yang akan Anda makan untuk hari ini, kapan Anda akan mulai waktu tidur, atau tugas apa yang harus Anda prioritaskan.

3. Menghindari Berbuat Hal yang Buruk

Memiliki pengendalian diri akan sangat memudahkan Anda untuk menghindari atau berhenti dari kebiasaan buruk apa pun. Seperti yang sebelumnya telah disebutkan, memiliki pengendalian diri dapat membantu Anda membuat keputusan positif terbaik yang mana Anda dapat mempertimbangkan pro dan kontra pilihan yang Anda buat.

Selain itu, memiliki pengendalian diri dapat membantu Anda mengatasi kecanduan karena Anda akan memiliki tonggak hidup untuk membuka lembaran baru. Misal, Anda ketergantungan obat tidur yang mana membantu Anda cepat tidur. Terlepas dari betapa sulitnya meninggalkan obat-obatan itu, self control dapat membuat Anda lebih mudah beralih ke cara alami, seperti menggunakan obat tidur alami atau memperbaiki pola tidur yang sehat.

4. Mampu Mengelola Emosi dan Marah

Marah adalah reaksi normal yang pasti tiap manusia pernah dan akan merasakannya. Anda akan marah ketika sedang mengalami masalah pribadi atau masalah yang disebabkan oleh orang lain. Namun, bila Anda tidak mengetahui bagaimana mengelola kemarahan, maka dapat mempengaruhi Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

Jadi, jika Anda yakin bahwa Anda memiliki masalah dengan manajemen kemarahan atau memiliki tanda-tanda mengalami gangguan kesehatan mental, berlatih self control pasti dapat membantu masalah Anda. Kemampuan mengontrol diri akan tetap fokus, bahkan jika Anda marah tentang situasi tertentu.

Kontrol diri tidak akan mencegah Anda untuk marah, tetapi sebaliknya, itu akan mengajari Anda bagaimana berperilaku dengan benar walaupun pikiran Anda diselimuti kemarahan. Kontrol diri juga dapat membantu Anda membuat keputusan yang tepat terlepas dari seberapa marahnya Anda terhadap suatu situasi.

Baca Juga:

• Makanan untuk Membantu Meningkatkan Kesehatan Mental
• Depresi Ternyata Bisa Menular, Ketahui Cara Mencegahnya

5. Meningkatkan Kualitas Hubungan

Memiliki hubungan yang sehat sangat penting dalam hidup karena dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik Anda.

Memiliki teman, keluarga, dan pasangan di sekitar juga dapat membantu Anda menghilangkan stres lebih cepat, pola hidup lebih sehat, dan memberi Anda tujuan hidup yang lebih besar.

Namun, agar Anda dapat menikmati manfaat dari hubungan yang sehat, Anda perlu mengerahkan waktu dan usaha untuk membangun dan meningkatkan hubungan ini. Misalnya dengan mengerti apa love language pasangan Anda, mengajak berlibur bersama, begitupun pasangan Anda juga melakukan hal serupa.

Self control dapat membantu Anda menjaga hubungan yang sehat dengan orang-orang di sekitar Anda. Kontrol diri juga dapat membantu Anda menentukan prioritas sehingga Anda tetap dapat menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga meskipun sibuk dengan pekerjaan. Dengan demikian, self control berhubungan dengan pentingnya work-life balance.

4 Cara Meningkatkan Self Control Dengan Benar

Begitu banyak hasil kesuksesan dan pencapaian tujuan dibangun karena adanya kebiasaan baik, salah satunya self control.

Namun, meningkatkan kemampuan kontrol diri dan membangun kebiasaan baik jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Selain itu, Anda juga butuh banyak persiapan fisik dan mental untuk memperbaiki diri.
Berikut adalah empat cara agar Anda dapat meningkatkan pengendalian diri dengan tepat.

1. Menghilangkan Godaan Pemicu Penurunan Kontrol Diri

Sejatinya manusia tidak “diprogram” untuk secara konsisten menolak godaan. Hal ini didukung oleh sebuah penelitian yang menemukan bahwa cara kebanyakan orang melawan godaan adalah dengan menghilangkan godaan tersebut, alih-alih melawannya.

Dengan begitu, Anda mampu membuat keputusan terbaik dan memperkuat diri (self reinforcing). Sehingga Anda dapat fokus pada prioritas dan keputusan yang lebih penting.

2. Kelola Stres

Berhenti dan mengambil napas dalam-dalam sebentar membantu Anda rileks ketika tubuh dan pikiran tidak terkontrol. Pastikan untuk berolahraga secara teratur, makan makanan yang membuat mood membaik, dan pastikan Anda penuhi kebutuhan tidur yang cukup.

Cara tersebut dapat meningkatkan fokus, fungsi kognitif, dan kesehatan Anda. Anda membuat keputusan yang buruk ketika gula darah Anda rendah dan Anda kurang tidur. Olahraga membantu Anda tidur lebih nyenyak dan membantu usaha diet Anda. Mempelajari cara mengatasi stres dengan cara yang sehat akan menjamin stamina tubuh tetap stabil untuk menjalani hidup di setiap harinya.

3. Prioritaskan Suatu Hal Dengan Bijak

Buatlah daftar tugas untuk setiap hari, minggu dan bulan. Sehingga ketika Anda merasa kewalahan, Anda akan memahami diri sendiri (self esteem) bahwa Anda telah melakukan yang terbaik yang Anda bisa. Itu membuat Anda merasa lebih mampu memegang kendali atas hidup Anda (self empowerment). Sebab, ketika Anda merasa kewalahan dan merasakan kejadian di luar kendali, maka akan menyebabkan stres dan pemborosan waktu.

4. Selalu Memaafkan Diri Sendiri

Gagal adalah bagian dari kehidupan, jadi maafkan semua kesalahan yang pernah Anda lakukan dan lanjutkan hidup untuk meraih impian lainnya. Anda juga bisa mencoba curhat dengan teman, keluarga, atau sahabat jika merasa sulit untuk memaafkan diri. Niscaya mereka akan menguatkan Anda dan mentrigger Anda bahwa Anda berharga di hidup mereka (self worth).

Sebagian besar faktor keberhasilan pencapaian tujuan adalah sikap Anda dan sikap yang baik adalah ketika Anda bahagia. Anda perlu belajar bagaimana hidup dengan bahagia jika Anda ingin membangun self control dan mencapai tujuan yang ambisius.

Membangun kebahagiaan itu sederhana, mulai dari menghabiskan waktu bersama keluarga dengan staycation di hotel atau sekedar melakukan hal seru di rumah saja.

Self control berkaitan dengan banyak hal baik, termasuk kesuksesan dan kemampuan untuk mencapai tujuan.
Namun, penting untuk Anda ingat bahwa satu kesalahan dalam pengendalian diri tidak berarti bahwa Anda harus menyerah. Tidak ada orang yang mampu mengendalikan impuls atau pengambilan keputusan mereka dengan sempurna setiap saat.

Jika Anda membuat kesalahan, lihat itu sebagai kesempatan untuk belajar daripada mencari alasan untuk berhenti mencoba. Self control adalah perjalanan seumur hidup untuk terus Anda usahakan setiap hari.

Baca Juga:

• Mindful Parenting, Pola Asuh Anak Terbaik Dengan Tindakan Nyata
• Psikosomatis, Gangguan Kesehatan Hanya Saat Stres dan Cemas

Dania Lazuardi

Sleep Buddy adalah sebuah brand yang ingin menghadirkan kebahagiaan & kehangatan di setiap rumah dengan cara yang berarti .