Tidur nyenyak dan lelap tanpa gangguan tentu menjadi idaman semua orang, terlebih setelah tubuh terasa lelah akibat aktivitas yang menguras banyak energi. Akan tetapi, terkadang ada banyak faktor yang membuat kita sulit untuk tidur dengan lelap. Apabila Anda mengalaminya, cobalah untuk mengonsumsi minuman tidur alami yang efektif membantu untuk meningkatkan kualitas tidur.

Sebab, tidur merupakan salah satu kebutuhan utama bagi manusia. Ada banyak sekali dampak negatif yang bisa mengancam kesehatan tubuh karena kebutuhan tidur yang tidak terpenuhi. Bahkan, ada banyak penyakit berbahaya akibat kurang tidur seperti obesitas, risiko jantung, stroke, tekanan darah tinggi, hingga diabetes dan kanker.

Untuk mencegahnya, maka langkah yang harus Anda lakukan adalah dengan menjaga kualitas tidur Anda. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi minuman tidur untuk membantu Anda agar lebih mudah terlelap.

Minuman Tidur Alami untuk Membantu Tidur Nyenyak

Ada banyak orang yang menggunakan berbagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi gangguan tidur. Mulai dari cara alami seperti mandi air hangat sebelum tidur, melakukan sleep hygiene, mengonsumsi berbagai macam nutrisi makanan untuk mengatasi sulit tidur, hingga mendengarkan musik yang menenangkan. Selain itu, ada pula menggunakan obat tidur agar membantu lebih mudah terlelap.

Namun, jika berbagai cara tersebut tak juga berhasil untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, maka Anda bisa mencoba cara alami lainnya yang lebih mudah untuk diterapkan. Yaitu dengan mengonsumsi minuman tidur alami yang ampuh membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

Berikut ini adalah beberapa minuman tidur alami yang bisa Anda coba:

Baca Juga :

• Posisi Tidur yang Nyaman Agar Lebih Cepat Mengantuk
• 6 Cara Tidur Cepat dalam 2 Menit

1. Teh Chamomile

Minuman yang satu ini memang sudah tersohor akan manfaatnya untuk kesahatan atau pun kecantikan. Selain berguna sebagai minuman diet yang efektif untuk menurunkan berat badan, mengonsumsi teh chamomile sebelum tidur juga akan membantu Anda lebih cepat terlelap.

Teh chamomile sendiri berbeda dengan teh kebanyakan yang mengandung kafein, yakni zat yang harus Anda hindari sebelum tidur karena dapat membuat Anda terjaga, alih-alih terlelap. Pasalnya, teh chamomile terbuat dari rempah tanaman chamomile yang mengandung antioksidan apigenin.

Zat tersebut memiliki kemampuan untuk mengikat reseptor tertentu pada otak yang membantu mengurangi kecemasan dan memberikan efek rileks. Inilah kenapa, teh chamomile sangat cocok sebagai minuman tidur yang dapat membantu Anda cepat terlelap.

2. Susu Hangat

Rasanya kurang lengkap membahas minuman tidur alami yang dapat membantu cepat mengantuk jika belum memasukkan susu hangat.

Pasalnya, susu hangat memang sejak lama terkenal sebagai obat tidur alami. Hal ini karena kandungan asam amino dan triptofan yang ada di dalam susu. Zat triptofan tersebut merupakan bahan penyusun serotonin, yaitu hormon yang membuat suasana hati menjadi lebih baik dan bahagia.

Nantinya, tubuh akan mengubah serotonin tersebut menjadi melatonin, yaitu hormon yang dapat merangsang rasa kantuk dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Sedangkan asam amino berfungsi membantu serotonin untuk melewati area otak. Sehingga, kandungan triptofan dan asam amino dalam susu merupakan paduan sempurna untuk menunjang manfaat hormon melatonin dalam meningkatkan kualitas tidur Anda.

Kelebihan lainnya adalah, susu juga memiliki kandungan karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Selain itu, susu hangat juga membantu Anda untuk merasa lebih kenyang, sehingga fase tidur tidak akan terganggu karena merasa lapar saat tengah malam.

Inilah kenapa, minum susu hangat sebelum tidur juga dipercaya dapat membantu mencegah mimpi buruk. Sebab, salah satu penyebab mimpi buruk sendiri adalah karena fase tidur yang tidak sempurna, yang biasanya muncul akibat adanya gangguan tidur.

3. Minuman Smoothies dari Kacang Almond

Kacang-kacangan seperti almond merupakan salah satu sumber nutrisi yang bagus sebagai makanan untuk kesehatan mental.

Sebab, kacang mengandung magnesium yang dapat menenangkan sistem saraf di otak. Sehingga dapat merangsang produksi serotonin dan melatonin yang merupakan hormon pembuat rasa kantuk.

Agar lebih mudah mengonsumsinya, Anda bisa mengolah kacang almond menjadi smoothies yang siap minum sebelum tidur. Caranya pun cukup mudah. Anda hanya perlu mencampur susu kacang almond dengan potongan pisang, yang juga kaya akan magnesium dan triptofan untuk membantu tidur Anda semakin nyenyak.

Baca Juga :

• Makanan Sehat yang Bisa Jadi Mood Booster
• Tidur Bisa Bantu Atasi Stres, Bagaimana Caranya?

4. Jus Kiwi

Jangan khawatir jika Anda tidak menyukai minuman seperti susu, teh, atau smoothies. Sebab, Anda juga bisa memilih jus sebagai minuman tidur alami untuk membantu cepat terlelap. Salah satunya adalah jus buah kiwi.

Kiwi sendiri terkenal sebagai salah satu buah yang menyegarkan dan memiliki banyak manfaat untuk kecantikan. Misalnya, dapat Anda manfaatkan sebagai masker alami untuk mencerahkan kulit. Namun, selain manfaat tersebut, kiwi juga dapat membantu Anda lebih cepat terlelap dan menunjang kualitas istirahat optimal.

Sebab, kiwi memiliki kandungan mineral, vitamin E, vitamin C, folat, serta kalium. Mengonsumsi dua buah kiwi atau mengolahnya menjadi jus bisa menstimulasi pembentukan hormon melatonin yang dapat merangsang rasa kantuk.

Namun, ingatlah untuk tidak mencampur jus kiwi dengan gula. Sebab, hal tersebut justru dapat meningkatkan asupan kalori per hari. Apabila Anda ingin mendapatkan rasa manis, cobalah untuk menggantu gula dengan madu.

5. Jus Ceri

Tak hanya kiwi, Anda juga bisa mengonsumsi jus ceri sebagai minuman tidur alami. Biasanya, minuman ini cukup populer untuk mengatasi insomnia atau sulit tidur.

Sebuah studi menyatakan bahwa jus ceri bisa membuat pengidap insomnia mendapatkan 90 menit waktu tidur lebih lama daripada yang tidak mengonsumsinya. Hal ini berarti, jus ceri memiliki manfaat yang baik untuk menunjang terpenuhinya waktu tidur ideal.

Sebab, ceri memiliki kandungan zat antiradang yang dapat membantu mengatur siklus tidur. Sama seperti jus kiwi, upayakan untuk tidak menambahkan gula dalam jus ceri, dan lebih baik menggantinya dengan mau agar rasanya tetap lezat.

Itulah rekomendasi minuman tidur alami yang bisa Anda coba untuk membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Selain mengonsumsinya, Anda juga bisa meningkatkan kualitas tidur dengan menerapkan gaya hidup sehat. Misalnya dengan makan makanan sehat, rutin berolahraga, mengelola dan mengatasi stres, menghindari benda penyebab sulit tidur, menerapkan pola tidur bifasik bagi yang sulit memenuhi waktu tidur pada malam hari, hingga menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman.

Misalnya menggunakan penyejuk ruangan, menambahkan lampu tidur, hingga meletakkan tanaman hias menyehatkan yang dapat menyaring udara. Selain itu, gunakanlah perlengkapan tidur seperti sprei dan bedcover yang berkualitas.

Carilah merk sprei yang bagus dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Misalnya bagi Anda yang memiliki alergi, maka carilah sprei dan bedcover anti alergi. Atau apabila Anda memiliki keluhan ciri kulit sensitif, maka carilah merk sprei dan bedcover terbaik dari bahan organik seperti Sleep Buddy

Baca Juga :

• 7 Benda yang Bermanfaat untuk Relaksasi dan Ampuh Usir Stres
• Merk Bedcover Terbaik untuk Tingkatkan Kualitas Tidur

Nissa Sleepbuddy

Sleep Buddy Merk Lokal, Kualitas Internasional sejak 2009, Rasakan pengalaman tidur yang berbeda dari sprei lembut dan tahan lama.