Manfaat dan Bahaya Tidur Setelah Olahraga yang Perlu Anda Ketahui

0 Comments

Banyak orang percaya bahwa aktivitas fisik seperti berolahraga dapat meningkatkan energi. Sebab, olahraga efektif meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah sehingga membuat Anda merasa terjaga. Beberapa orang akan merasa sangat berenergi setelah berolahraga, tapi beberapa orang sisanya merasa ingin tidur setelah olahraga.

Apabila Anda merasakan kondisi kedua, Anda tak perlu merasa aneh karena rasa lelah dan cepat mengantuk setelah berolahraga adalah hal yang normal terjadi. Hal ini terjadi karena tubuh akan mengistirahatkan otot yang telah bekerja selama Anda berolahrga. Sehingga tubuh akan ke posisi santai yang mana juga memicu rasa kantuk.

Lalu pertanyaan Anda, apakah ada manfaat sekaligus risiko tersembunyi dari keputusan Anda untuk tidur setelah olahraga? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, silakah baca artikel ini sampai habis, ya.

Mengapa Bisa Mengantuk Setelah Olahraga?

Berdasarkan beberapa sumber, rasa kantuk setelah berolahraga dapat mengindikasikan bahwa Anda tidak merawat tubuh Anda dengan baik. Maksudnya, ada beberapa kebiasaan atau pola hidup Anda yang memicu tubuh tidak bisa mengontrol rasa lelah setelah olahraga.

Berikut ini beberapa alasan mengapa Anda merasa mengantuk sehingga ingin tidur setelah olahraga.

1. Dehidrasi

Anda pasti tahu betapa pentingnya minum air putih secara teratur setiap hari. Tetapi jika Anda berolahraga dan merasa sangat lelah setelahnya, Anda mungkin tidak cukup minum sehingga asupan air dalam tubuh tidak maksimal.

Para peneliti menemukan bahwa dehidrasi atau kekurangan cairan menyebabkan gejala sakit kepala, kehilangan fokus, rasa lelah, dan suasana hati yang buruk, baik saat istirahat maupun saat berolahraga. Oleh karena itu, jika Anda ingin berolahraga tanpa hambatan, minumlah segelas air putih sebelum olahraga, segelas lagi setiap 15 menit olahraga, dan dua gelas setiap 500 gram penurunan berat badan setelah berolahraga.

2. Konsumsi Makanan yang Kurang Sehat Sebelum Olahraga

Ibaratnya, makanan adalah bahan bakar yang membantu tubuh Anda memenuhi kebutuhan lemak dan gula yang menjadi sumber energi. Jika Anda mengisi tubuh Anda dengan makanan olahan dengan sedikit atau tanpa manfaat nutrisi, Anda mungkin tidak akan merasa segar bugar setelah berolahraga. Malah membuat Anda kekurangan sumber energi sehingga cepat lelah dan memicu kantuk.

Baca Juga:

3. Kurang Tidur

Rasa lelah berlebih setelah olahraga atau aktivitas berat lainnya juga dipicu oleh kebiasaan kurang tidur. Tak hanya itu, kurang tidur juga dapat memicu munculnya gangguan tidur sehingga rentan mengidap penyakit tertentu, termasuk memperlambat metabolisme Anda.

Pasalnya, kurang tidur memiliki dampak besar pada proses metabolisme internal tubuh Anda. Jika Anda mengubah kebiasaan tidur Anda bahkan untuk satu malam saja, itu dapat mengacaukan kestabilan hormon Anda dan meningkatkan nafsu makan Anda.

Alhasil, Anda jadi mudah gemuk walaupun rutin berolahraga. Tak jarang Anda jadi mudah lapar pada malam hari yang membuat Anda harus makan sebelum tidur.

4. Intensitas Olahraga

Anda pasti tak menyangka jika pola olahraga Anda bisa menjadi salah satu penyebab munculnya rasa ingin tidur setelah olahraga. Apabila Anda termasuk orang yang jarang olahraga dan sekalinya olahraga membuat Anda cepat tidur, itu adalah bentuk respons tubuh untuk beradaptasi dengan rutinitas baru.

Sedangkan jika Anda olahraga dengan intensitas berlebih, maka membuat tubuh menjadi “kaget” dan meresponsnya dengan rasa kantuk. Oleh karena itu, penting sekali untuk memperhatikan jenis dan intensitas olahraga yang Anda lakukan.

Manfaat Tidur Setelah Olahraga

manfaat olahraga sebelum tidur

Sejatinya segala sesuatu hal yang Anda lakukan pasti memiliki manfaat sekaligus efek samping bahkan di waktu yang bersamaan. Nah, kali ini Anda perlu ketahui terlebih dahulu beberapa manfaat baik jika tidur setelah olahraga.

1. Pemulihan Otot yang Lebih Baik

Seperti yang telah disebutkan di awal artikel, manfaat tidur setelah olahraga akan membantu pemulihan otot Anda.
Kelenjar pituitari Anda melepaskan hormon pertumbuhan saat Anda tidur. Hormon ini bertanggung jawab untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh yang membantu meningkatkan kinerja atletik dan pertumbuhan otot.
Dengan berolahraga, tubuh Anda memiliki otot dan jaringan yang kuat di setiap harinya.

2. Mengurangi Kelelahan Fisik

Setelah berolahraga, otot Anda mengalami tahap kelelahan sehingga tubuh masuk ke fase istirahat. Dengan membiarkan otot Anda pulih melalui tidur yang tepat, Anda dapat mengurangi kelelahan pada tubuh akibat aktivitas sehari-hari. Ahasil, tubuh Anda akan siap memulai hari di keesokan pagi dengan bugar.

Baca Juga:

3. Membayar “Utang Tidur”

Seperti pada poin pertama, tidur yang cukup membantu tubuh Anda memulihkan otot. Tapi, ketika Anda memilih berolahraga di hari yang sibuk membuat Anda jadi kurang tidur yang mana pemulihan otot akan terhambat.

Tidak hanya itu, dengan kurangnya mendapatkan tidur berkualitas, ada kemungkinan fungsi kognitif Anda melambat dan sistem kekebalan tubuh Anda melemah.

Nah, dengan berolahraga pagi, tubuh Anda menjadi rileks sehingga meningkatkan rasa kantuk dan tak lama kemudian akan tertidur. Cara ini tergolong efektif bagi Anda yang memiliki masalah tidur seperti insomnia untuk bisa memenuhi “hutang” waktu tidur.

4. Meningkatkan Kewaspadaan Mental

Manfaat lain dari tidur setelah olahraga adalah dapat menenangkan pikiran Anda dan dalam prosesnya meningkatkan kewaspadaan mental. Tubuh Anda mendapatkan dorongan energi mental setiap kali Anda pergi tidur.

Karena tidur membantu menghilangkan rasa lelah Anda, pikiran Anda jadi lebih segar dan tubuh lebih prima. Dengan begitu, otak Anda berpikir lebih cepat ketika Anda mendapatkan tidur yang cukup.

Efek Samping Tidur Setelah Olahraga

Di samping beberapa manfaat di atas, Anda juga perlu mengetahui beberapa efek samping atau kerugian tidur setelah olahraga. Simak ulasannya berikut ini.

1. Sakit Kepala Saat Bangun

Jika setelah olahraga, khususnya olahraga pada pagi hari, Anda memilih untuk tidur siang dan ternyata Anda tertidur dalam waktu yang sangat lama, kemungkinan besar Anda akan memasuki tahap deep sleep.

Kendati demikian, ketika Anda memasuki tahap-tahap itu, Anda akan merasa bingung dan sakit kepala saat bangun tidur siang. Sakit kepala yang Anda rasakan akan berlangsung sekitar 5-30 menit dan dibarengi dengan hilangnya keseimbangan hingga bahkan tidak bisa memegang benda dengan benar. Dalam istilah medis, ciri-ciri tersebut termasuk ke dalam gejala sleep inertia.

2. Pola Tidur Terganggu

Walaupun tidur siang juga termasuk kebutuhan tidur yang penting, faktanya tidur siang akan mempengaruhi pola atau jam tidur malam Anda. Alhasil, Anda akan sulit tertidur di malam hari alias insomnia. Selain itu, jika Anda memiliki riwayat gangguan tidur, maka tidur siang akan memperburuk gejala Anda.

3. Penurunan Kualitas Tidur

Saat Anda melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, tubuh Anda akan mengalami peningkatan suhu tubuh dan hormon endorfin. Peningkatan kedua faktor tersebut akan membuat tubuh dan otak Anda tetap aktif sehingga Anda akan kesulitan tidur.

Efek samping tidur setelah olahraga inilah yang menjadi salah satu alasan beberapa orang menghindari berolahraga tepat sebelum tidur. Sebab, tubuh akan sulit rileks yang membuat tubuh Anda butuh waktu lama untuk memasuki fase tidur.

Sejatinya mengatasi rasa kantuk berlebih saat bekerja, belajar, atau setelah berolahraga akan sulit tertahankan. Alhasil Anda akan tetap memilih pergi tidur setelah olahraga dan aktivitas berat lainnya.

Jika demikian, ada beberapa tips yang akan membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas setelah berolahraga. Misalnya melalui pemilihan waktu tidur setelah olahraga pagi di kisaran jam 13.00 – 15.00 selama tidak lebih dari 20 menit yang mana itu adalah waktu biologis tubuh untuk beristirahat saat tengah hari.

Sebelum tidur, Anda juga perlu lakukan peregangan, mandi air hangat, minum air putih, buat kamar sesejuk mungkin, dan kurangi pencahayaan pada ruang tidur atau minimal gunakan lampu tidur temaram.

Dan terakhir, jangan lupakan penggunaan perlengkapan tidur berkualitas yang akan mendukung kenyamanan tidur Anda. Mulai dari pemilihan sprei lembut nan dingin, bedcover yang nyaman, dan jenis kasur. Dengan begitu, Anda bisa merasakan beberapa manfaat tidur di atas, tak terkecuali pada saat tidur malam.

Baca Juga: