Tahukah Anda bahwa tidur siang bermanfaat untuk mencegah penuaan dini?

Aktivitas yang padat kerap membuat tidur siang menjadi terlewatkan. Padahal, manfaatnya sangatlah beragam, mulai dari memulihkan energi tubuh, meningkatkan konsentrasi, hingga mencegah timbulnya penuaan dini.

Mampu Cegah Tanda Penuaan

Dilansir dari Genius Beauty, sebuah penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan Yunani menunjukkan hasil bahwa mereka yang tidur siang 30 menit tiga kali dalam seminggu akan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah) hingga 30 persen.

Genius Beauty juga menjabarkan manfaat lain dari aktivitas tidur siang adalah dapat mempercepat metabolisme tubuh, meningkatkan memori, membantu menjaga kewaspadaan mental, serta mencegah penuaan dini.

Penelitian ini menyebut bahwa orang yang mendapatkan tidur yang berkualitas memiliki lebih sedikit tanda penuaan pada kulit wajah dan warna jaringan kulit yang lebih baik.

Manfaat Tidur Siang Menurut Penelitian

Selain mencegah penuaan dini, tidur siang yang berkualitas juga memiliki sejumlah manfaat lainnya. Di antaranya adalah:

1. Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan

Suatu penelitian menyebutkan bahwa tidur siang yang cukup dapat meningkatkan energi dan kelancaran aliran darah, termasuk di otak.

Penelitian itu menyatakan bahwa orang yang tidur selama 15–30 menit saat siang, akan terlihat lebih segar, mudah fokus, dan produktif, daripada orang yang kelelahan saat bekerja.

Selain itu, tidur yang cukup juga dapat meningkatkan kelancaran aliran darah, termasuk di otak.

Baca Juga :

• 7 Suasana Kamar yang Bisa Membuat Mood Anda Membaik
• 8 Tips Memilih Tempat Tidur Anak yang Ideal dan Disukai Anak-Anak

2. Memperbaiki suasana hati

Tidur siang juga baik untuk memperbaiki suasana hati. Jika Anda sedang merasa stres, cemas, atau gelisah, cobalah untuk melakukan relaksasi dengan tidur sejenak.

Saat stres telah terkendali, Anda pun akan merasa lebih santai dan suasana hati bisa membaik. Hal ini dapat mengurangi risiko Anda terkena gangguan mental, seperti depresi.

3. Meningkatkan daya ingat

Tidur siang diketahui baik untuk menambah energi dan kinerja otak.

Suatu penelitian menyebutkan bahwa rutin melakukannya bisa bermanfaat untuk menambah daya ingat atau memori dan kemampuan untuk mengolah informasi atau mempelajari hal-hal baru.

Oleh karena itu, jika Anda ingin mempelajari atau menghafal materi, sebaiknya dilakukan setelah tidur. Hal ini mampu membuat Anda lebih fokus dan mudah mengingatnya.

Bahkan tidur pun dipercaya baik untuk mencegah pikun atau demensia.

4. Menurunkan tekanan darah

Selain kebiasaan merokok dan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam, stres dan kelelahan juga bisa meningkatkan risiko terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Tidur siang diketahui bisa menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil. Penelitian menyebutkan bahwa orang yang rutin melakukan kebiasaan ini memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi.

Hal ini diduga karena tidur dapat mengurangi hormon stres kortisol, yaitu salah satu hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.

5. Menambah jam tidur

Sebagian orang mungkin bekerja secara shift atau jadwal yang bergantian, sehingga kurang tidur di malam hari. Untuk mencukupi kebutuhan tersebut, tidur siang bisa menjadi pilihan.

Untuk orang yang sulit tidur di malam hari karena kesibukan tertentu, pembagian waktu istirahat menjadi 1–1,5 jam di siang hari dan sekitar 6 jam di malam hari, bisa menjadi pilihan.

Pola tidur ini dinamakan tidur bifasik.

Pentingnya Tidur Siang

Jika Anda merasa mengantuk di sore hari, hal itu sebenarnya pertanda bahwa tubuh Anda perlu waktu untuk bersantai.

Namun aktivitas yang terlalu padat, tak memungkinkan untuk tidur sejenak. Sehingga kebanyakan orang menyiasatinya dengan bantuan kopi atau permen.

Padahal dengan tidur siang, produktivitas kerja Anda pastinya akan jauh lebih baik ketimbang dengan menahan rasa kantuk menggunakan bantuan makanan atau minuman.

Para ahli dari Selandia Baru melakukan penelitian kepada sejumlah pekerja pada malam hari. Hasilnya, para pekerja yang tidur singkat sekitar 40 menit saat siang justru melakukan tugas mereka lebih baik.

Bahkan tokoh-tokoh besar seperti Albert Einstein, Leonardo da Vinci, dan Nikola Tesla juga kabarnya menerapkan kebiasaan tersebut dalam kehidupan mereka.

Jam Ideal untuk Tidur Siang

Tidur siang yang baik umumnya dilakukan antara pukul 13.00 hingga 15.00 sore.

Namun, para dokter menyarankan untuk tidur hanya selama 45 menit. Karena jika terlalu lama tidur, maka Anda akan bangun dengan kepala terasa berat.

Data global menunjukkan masalah tidur merupakan epidemi global yang mengancam kesehatan dan kualitas hidup hingga 45 persen populasi dunia.

Sebagian besar gangguan tidur sebenarnya dapat dicegah dan diobati, tapi kurang dari sepertiga penderita yang mencari bantuan profesional.

Baca Juga :

• Rekomendasi Kado Ulang Tahun Untuk Anak-Anak
• 5 Ide Staycation Menyenangkan Bersama Keluarga Tersayang

Tips Tidur yang Efektif

Jika merasa lelah di siang hari dan ingin memanfaatkan jam istirahat untuk tidur, Anda bisa mencoba mengikuti beberapa tips berikut ini:

1. Perhatikan waktu tidur

Tidur siang sebaiknya tidak terlalu lama. Agar bisa merasa lebih semangat dan bertenaga saat bangun tidur, Anda disarankan untuk tidur selama 15–20 menit.

Tidur yang terlalu lama justru bisa membuat Anda semakin mengantuk, kurang fokus, dan berisiko mengganggu tidur pada malam hari.

2. Pasang alarm

Agar bisa bangun tepat waktu saat tidur siang, cobalah pasang alarm. Sesuaikan jam tidur hingga tidak melebihi waktu yang dianjurkan.

Misalnya, bila Anda ingin tidur pada jam 12.00, nyalakan alarm pada pukul 12.20 atau paling telat pukul 12.30.

3. Buatlah perencanaan

Menunda tidur siang saat mulai merasa ngantuk bisa menimbulkan rasa gelisah, tidak nyaman, dan bahkan membahayakan diri Anda, misalnya saat menyetir kendaraan.

Oleh karena itu, agar lebih nyaman dan aman, buatlah jadwal tidur yang teratur sesuai kesibukan Anda sehari-hari.

4. Hindari konsumsi kafein

Kafein memiliki efek stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur. Efek ini umumnya muncul sekitar 30 menit setelah mengonsumsi minuman berkafein, misalnya kopi atau minuman berenergi.

Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi kafein bila hendak istirahat siang.

5. Pilih waktu yang tepat

Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah pukul 14.00 – 13.00.

Saat itu, kemungkinan Anda mulai merasa mengantuk setelah makan siang. Jika Anda ingin tidur, sebaiknya tunggu hingga 1 jam setelah makan.

Bila kondisi memungkinkan, tidak ada salahnya bagi Anda untuk memanfaatkan waktu istirahat. Namun, ingatlah untuk tidak tidur terlalu lama atau memaksakannya di saat sedang ada kesibukan tertentu.

6. Pilih sprei yang nyaman

Bahan sprei yang berkualitas juga akan membuat tidur Anda semakin nyaman, seperti sprei dari Sleep Buddy.

Sleep Buddy dengan bahan organic cotton atau yang sering disebut sebagai sutra tencel adalah bahan dengan komposisi 100% katun organik dari serat bambu. Selain bahan yang halus, lembut dan dingin, Sleep Buddy juga anti allergic, sehingga sangat aman digunakan oleh semua usia.

Anda dapat mengunjungi marketplace Sleep Buddy di Tokopedia, Shopee, Blibli, atau Sleep Buddy store kami. Kunjungi juga akun Instagram kami untuk mendapatkan info terbaru seputar Sleep Buddy.

Nissa Sleepbuddy

Sleep Buddy Merk Lokal, Kualitas Internasional sejak 2009, Rasakan pengalaman tidur yang berbeda dari sprei lembut dan tahan lama.