Currently Empty: Rp0.00
0 Comments
Apakah Anda sering memanfaatkan waktu istirahat kerja untuk tidur siang? Jika iya, Anda bisa menerapkan tips tidur siang maksimal berikut ini.
Kesibukan kerja sering membuat kita mengabaikan rasa kantuk yang menyerang pada siang hari. Padahal, tidur siang memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Misalnya memulihkan energi, meredakan ketegangan pikiran, hingga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan performa.
Bagi Anda yang ingin mendapatkan manfaat tidur untuk kesehatan, maka luangkanlah sejenak waktu istirahat kerja untuk tidur siang singkat namun maksimal.
Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan
Mencukupi waktu tidur ideal di siang hari tidak hanya memberikan pengaruh baik untuk kesehatan fisik, tapi juga mental kita. Namun, pastikan untuk tidak tidur siang terlalu lama. Karena ada banyak bahaya tidur terlalu lama untuk kesehatan.
Selain itu, pilihlah waktu yang tepat. Contohnya saat jam istirahat kerja tiba, atau sedang ada waktu luang.
Berikut ini adalah manfaat tidur siang yang bisa Anda dapatkan :
1. Meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa tidur siang yang cukup dapat meningkatkan energi dan kelancaran aliran darah, termasuk di otak.
Penelitian itu menyatakan bahwa orang yang tidur selama 15–30 menit saat siang, akan terlihat lebih segar, mudah fokus, dan produktif, daripada orang yang kelelahan saat bekerja. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat meningkatkan kelancaran aliran darah, termasuk di otak.
Baca Juga :
2. Tidur siang dapat mengembalikan mood
Tidur siang juga baik untuk memperbaiki suasana hati dan mengembalikan mood. Jika Anda sedang merasa stres, cemas, atau gelisah, cobalah untuk melakukan relaksasi dengan tidur sejenak.
Saat Anda dapat menghilangkan stres, Anda pun akan merasa lebih santai dan suasana hati bisa membaik. Hal ini dapat mengurangi risiko Anda terkena gangguan mental, seperti depresi.
3. Meningkatkan daya ingat
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa rutin melakukannya bisa bermanfaat untuk menambah daya ingat atau memori dan kemampuan untuk mengolah informasi atau mempelajari hal-hal baru.
Oleh karena itu, jika Anda ingin mempelajari atau menghafal materi, sebaiknya dilakukan setelah tidur. Hal ini mampu membuat Anda lebih fokus dan mudah mengingatnya. Bahkan tidur pun dipercaya baik untuk mencegah pikun atau demensia.
4. Dapat menurunkan tekanan darah
Tidur siang diketahui bisa menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil. Penelitian menyebutkan bahwa orang yang rutin melakukan kebiasaan ini memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Pasalnya, istirahat siang dapat mengurangi hormon stres kortisol, yaitu salah satu hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.
5. Menambah jam tidur
Banyak pekerja yang kerap bekerja lembur, sehingga kurang tidur di malam hari. Untuk mencukupi kebutuhan tersebut, tidur siang bisa menjadi pilihan.
Untuk orang yang mengalami sulit tidur (insomnia) di malam hari karena kesibukan tertentu, pembagian waktu istirahat menjadi 1–1,5 jam di siang hari dan sekitar 6 jam di malam hari, bisa menjadi pilihan. Pola tidur ini dinamakan tidur bifasik.
Baca Juga :
Tidur Siang Dapat Memberikan Dampak Buruk Jika Tidak Sesuai Aturan
Tidur siang memang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, jika Anda menerapkannya dengan cara yang tidak tepat, ini justru bisa menjadi bumerang bagi Anda.
Contohnya, Anda tidur siang terlalu lama hingga memasuki sore hari. Tubuh Anda yang seharusnya mempersiapkan diri untuk beristirahat pada malam hari, malah terus berenergi.
Akibatnya, Anda akan sulit untuk tidur di malam hari, bahkan bisa saja baru tidur pada pagi hari. Padahal, faktanya justru ada banyak bahaya tidur pagi hari untuk kesehatan.
Jam Ideal untuk Tidur Siang
Tidur siang yang baik umumnya dilakukan antara pukul 13.00 hingga 15.00 sore. Namun, para dokter menyarankan untuk tidur hanya selama 45 menit. Karena jika terlalu lama tidur, maka Anda akan bangun dengan kepala terasa berat.
Anda bisa mencoba metode tidur power nap, yaitu istilah untuk tidur siang dalam waktu singkat, biasanya berdurasi 15 sampai 30 menit.
Power nap paling lama adalah 30 menit dan dilakukan untuk menghilangkan rasa kantuk di tengah aktivitas. Metode ini bisa membuat Anda kembali bugar dan bersemangat dalam menjalankan aktivitas.
Power nap biasanya terjadi ketika proses tidur hanya masuk ke dua tahap pertama, yang biasanya berlangsung selama 20 sampai 30 menit. Studi telah menunjukkan bahwa metode ini bisa meningkatkan daya ingat, kemampuan kognitif, dan kreativitas.
Tips Agar Mendapatkan Tidur Siang yang Maksimal
Jika merasa lelah di siang hari dan ingin memanfaatkan jam istirahat untuk tidur, Anda bisa mencoba mengikuti beberapa tips berikut ini:
1. Perhatikan waktu tidur
Tidur siang sebaiknya tidak terlalu lama. Agar bisa merasa lebih semangat dan bertenaga saat bangun tidur, Anda disarankan untuk tidur selama 15–20 menit. Tidur yang terlalu lama justru bisa membuat Anda semakin mengantuk, kurang fokus, dan berisiko mengganggu tidur pada malam hari.
2. Pahami tujuan tidur siang
Umumnya, sebagian besar orang tidur siang karena merasa lelah, mengantuk, atau karena ingin bekerja shift malam supaya tidak mengantuk saat bekerja.
Namun, ada juga yang sengaja tidur di tengah hari karena ingin menerapkan metode tidur bifasik, yakni membagi waktu tidur menjadi dua, yakni pada malam dan siang hari.
Baca Juga :
3. Pilih waktu yang tepat dan pasang alarm
Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah pukul 14.00 – 13.00. Agar bisa bangun tepat waktu saat tidur siang, cobalah pasang alarm. Sesuaikan jam tidur hingga tidak melebihi waktu yang dianjurkan.
Misalnya, bila Anda ingin tidur pada jam 12.00, nyalakan alarm pada pukul 12.20 atau paling telat pukul 12.30. Selain itu, jika Anda ingin tidur, sebaiknya tunggu hingga 1 jam setelah makan siang.
Bila kondisi memungkinkan, tidak ada salahnya bagi Anda untuk memanfaatkan waktu istirahat. Namun, ingatlah untuk tidak tidur terlalu lama atau memaksakannya di saat sedang ada kesibukan tertentu.
4. Tidak tidur terlalu lama
Salah satu faktor penting yang bertanggung jawab atas dampak buruk tidur siang adalah durasi tidur. Setiap kali tertidur, Anda mulai memasuki serangkaian fase tidur.
Para peneliti menemukan bahwa tidur pada tengah hari selama lima menit terlalu pendek untuk menghasilkan manfaat. Di sisi lain, tidur selama 30 menit atau lebih lama, memberi tubuh cukup waktu untuk memasuki tidur nyenyak. Namun, durasi tidur yang terlalu lama ini bisa membuat kepala Anda terasa pusing saat terbangun.
Oleh sebab itu, tidur siang selama 10 hingga 20 menit merupakan durasi yang paling ideal.
5. Buatlah perencanaan
Menunda tidur siang saat mulai merasa ngantuk bisa menimbulkan rasa gelisah, tidak nyaman, dan bahkan membahayakan diri Anda, misalnya saat menyetir kendaraan.
Oleh karena itu, agar lebih nyaman dan aman, buatlah jadwal tidur yang teratur sesuai kesibukan Anda sehari-hari.
6. Hindari konsumsi kafein
Kafein memiliki efek stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur. Efek ini umumnya muncul sekitar 30 menit setelah mengonsumsi minuman berkafein, misalnya kopi atau minuman berenergi.
Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi kafein bila hendak istirahat siang.
7. Pilih perlengkapan tidur yang nyaman
Perlengkapan tidur yang nyaman juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur siang Anda. Jika Anda ingin mendapatkan tidur siang yang maksimal di tempat kerja, maka siapkanlah jenis bantal yang nyaman dan dari bahan terbaik untuk menunjang kualitas istirahat Anda.
Selain itu, Anda juga bisa menciptakan suasana yang nyaman agar tidur makin lelap. Misalnya dengan mendengarkan musik, menggunakan penutup mata, atau meletakkan benda-benda untuk relaksasi di sekitar meja kerja.
Itulah tips tidur siang maksimal yang bisa Anda terapkan di tempat kerja. Semoga dengan tips tersebut, kualitas tidur Anda tetap terjaga di tengah kesibukan aktivitas pekerjaan yang padat tiap harinya.
Baca Juga :
Sleep Buddy Merk Lokal, Kualitas Internasional sejak 2009, Rasakan pengalaman tidur yang berbeda dari sprei lembut dan tahan lama.
