Salah satu kebiasaan yang bisa mengganggu kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan adalah begadang akibat kerja lembur, belajar menjelang ujian, atau kecanduan bermain gadget. Padahal keesokan harinya Anda tetap harus bangun pagi untuk bekerja atau belajar lagi. Hal ini membuat usaha menjaga tubuh tetap sehat setelah begadang bisa terlampau susah Anda lakukan.

Begadang yang membuat tubuh Anda tidak bisa segera istirahat dapat memicu banyak masalah kesehatan. Mulai dari masalah gangguan tidur, memicu penyakit yang diakibatkan gangguan tidur itu sendiri, dan bahkan merusak kesehatan otak. Akibatnya, Anda jadi sering tiba-tiba tertidur, mudah kehilangan konsentrasi dan fokus untuk bekerja atau belajar yang dapat menurunkan produktivitas diri.

Selain itu, kesehatan kulit Anda akan terganggu seperti kulit dehidrasi penyebab kulit kering, kulit kusam, mata panda, kantung mata, dan keriput yang berperan aktif menjadikan wajah Anda menua sejak dini.

Itu baru secuil efek samping dari begadang karena begadang hampir selalu memberikan efek negatif pada hidup Anda. Tapi, jika beban kerja atau tuntutan studi Anda mengharuskan Anda untuk begadang, Anda perlu melakukan serangkaian cara agar tubuh tetap sehat setelah begadang pada artikel ini.

Tips Agar Tubuh Tetap Sehat Setelah Begadang Semalaman

Setiap manusia pasti membutuhkan manfaat tidur untuk menjaga kesehatan tubuh dan mentalnya. Dan manusia memiliki kebutuhan tidurnya masing-masing sesuai usia, jenis kelamin, aktivitas sehari-hari, dan kondisi medis tertentu.

Contohnya, orang dewasa umumnya harus memenuhi waktu tidur ideal 7-9 jam setiap malamnya agar selalu semangat bangun pagi dan menjalani aktivitas dengan produktif. Namun, karena kebiasaan begadang, semua itu tidak bisa dengan mudah Anda dapatkan.

Tubuh Anda jadi mudah lelah, mudah mengantuk, sering menguap, hingga sering telat beraktivitas karena tidur terlalu malam dan bangun kesiangan. Walaupun memang begadang adalah teman dan lawan orang dewasa yang bekerja atau studi lanjut, terlebih bagi Anda yang tidak melakukan work-life balance.

Anda juga harus menjaga kesehatan tubuh dengan maksimal. Caranya dengan menerapkan sejumlah tips pola hidup sehat berikut ini supaya tubuh tetap sehat setelah begadang hampir setiap hari.

Baca Juga:

• 5 Tips Atasi Gangguan Tidur untuk Anda yang Bekerja Shift Malam
• Waspada Katapleksi, Ketika Otot Tubuh Tiba-Tiba Lemas

1. Hindari Konsumsi Kafein

Bisa dibilang, minuman berkafein seperti kopi, alkohol, dan minuman berenergi adalah teman terbaik di kala begadang karena menstimulasi tubuh untuk tetap terjaga. Tapi, jika Anda mengkonsumsi lebih dari satu gelas kafein saat malam, maka dapat membahayakan kesehatan. Mulai dari penyakit jantung, sakit kepala, tubuh dehidrasi, hingga memperparah sebagian besar gangguan tidur, contohnya insomnia, sleep paralysis, dan delayed sleep phase syndrome.

Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi kafein harian, khususnya pada malam hari. Batas wajar kadar kafein dalam tubuh manusia dalam sehari adalah 400 miligram atau setara 4 gelas kopi. Jadi, agar tubuh tetap sehat setelah begadang, biasakan untuk tidak sering minum kopi, khususnya pada malam hari.

2. Sempatkan Olahraga Untuk Tubuh Tetap Sehat Setelah Begadang

Salah satu aktivitas yang sebenarnya mudah tapi juga cukup susah untuk manusia biasakan adalah berolahraga. Karena tanpa pola hidup sehat seperti tidur nyenyak setiap malam, Anda tidak mudah termotivasi untuk olahraga, dan tubuh yang tidak dilatih dengan olahraga cenderung tidak mendapatkan kualitas kesehatan terbaik.

Padahal tubuh juga butuh untuk di-refresh sehingga kesehatan organ dalam dan mental tetap terjaga. Itulah sebabnya Anda harus sempatkan berolahraga, walaupun hanya sebentar dan di sekitar tempat kerja.

Anda bisa lakukan olahraga ringan seperti peregangan tubuh, naik-turun tangga, jalan cepat, dan lari kecil di tempat. Tak hanya itu, Anda juga bisa lakukan olahraga ringan sebelum tidur, seperti yoga, sit-up, dan push-up. Semua itu tak perlu Anda lakukan dalam waktu lama, cukup luangkan waktu selama 15-30 menit, tapi rutin setiap hari.

3. Penuhi Asupan Makanan Sehat

Tubuh membutuhkan asupan makanan bernutrisi agar Anda dapat beraktivitas secara maksimal. Hal ini akan semakin penting ketika Anda harus begadang karena harus bekerja atau belajar.

Baca Juga:

• Manfaat dan Bahaya Tidur Setelah Olahraga yang Perlu Anda Ketahui
• 7 Cara Meningkatkan Nafsu Makan Pada Orang Dewasa

Nah, agar tubuh tetap sehat setelah begadang, Anda harus lebih sering makan makanan sehat dan tidak menunda-nunda jam makan. Karena tubuh perlu energi lebih saat harus terjaga di malam hari yang mana itu adalah waktu tubuh seharusnya beristirahat.

Namun, bukan berarti Anda harus makan secara berlebihan, ya. Makanlah secukupnya dan berhentilah sebelum kenyang. Beberapa ahli kesehatan juga menyarankan untuk makan sedikit tapi sering sehingga punya banyak kesempatan untuk mencukupi nutrisi makanan yang bergizi.

Fokuskan untuk mengkonsumsi makanan mengandung nutrisi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan serat. Anda juga bisa selingi dengan makanan ringan, contohnya buah-buahan, salad, biskuit, oats, sereal rendah lemak, granola, dan lain-lain. Pastikan itu semua tidak mengandung gula berlebih atau bersifat pedas dan terlalu asin.

Selain itu, melansir dari Hello Sehat, Anda perlu mencukupi asupan energi tubuh tak lebih dari jam 8 malam walaupun akan begadang. Sebab, apabila Anda makan sebelum tidur di atas jam 8 malam, tubuh tidak sempat memproses makanan yang masuk sehingga menjadikannya lemak kolesterol. Tubuh Anda juga tidak mampu membersihkan racun yang seharusnya dikeluarkan secara maksimal sehingga memicu diabetes, peningkatan berat badan, dan obesitas.

4. Minum Suplemen Vitamin

Ketika dirasa konsumsi makanan Anda masih kurang bernutrisi sehat, Anda bisa mengimbangi pola makan sehat dengan minum suplemen kaya vitamin. Tapi, setiap orang akan memiliki kebutuhan vitamin dan nutrisi lain yang berbeda-beda.

Misalnya, vitamin A bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin B untuk mencegah infeksi dan meningkatkan energi, dan vitamin C sebagai antioksidan untuk menjaga tubuh dari radikan bebas. Oleh karena itu, ketahui kebutuhan tubuh Anda secara mendalam, bila perlu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.

5. Terapkan Sleep Hygiene Saat Sempat Tidur

Walaupun Anda begadang, Anda juga harus sempatkan waktu untuk tidur meskipun sebentar. Karena ketika tubuh kurang tidur maka akan berisiko mengalami masalah-masalah kesehatan.

Misalnya performa otak menurun sehingga mudah lupa, daya ingat menurun, dan mudah kehilangan konsentrasi. Selain itu, Anda jadi mudah terjangkit penyakit berbahaya, seperti gagal jantung, penyakit saluran pernapasan, alergi, dan lain-lain.

Kurang tidur juga pastinya memicu munculnya gangguan tidur, seperti hipersomnia, parasomnia, obstructive sleep apnea (OSA), sleep walking, REM sleep behavior disorder, narkolepsi, mimpi buruk yang berulang seperti night terror, dan lain-lain.

Tips Sleep Hygiene

Jadi, walaupun jam tidur ideal Anda tidak terpenuhi karena harus begadang, Anda harus pastikan tubuh tetap sehat setelah begadang dengan sempatkan tidur sambil menerapkan pola tidur sehat sleep hygiene. Setelah begadang, cobalah untuk lakukan aktivitas-aktivitas berikut ini.

• Cari waktu untuk tidur singkat tapi berkualitas, seperti tidur siang sebagai penerapan pola tidur bifasik. Tidurlah selama 15-20 menit saja, karena jika lebih dapat menyebabkan sakit kepala hingga bahkan linglung saat bangun tidur.
• Menghilangkan stres sebelum tidur dengan menjauhkan benda penyebab sulit tidur seperti ponsel, laptop, dan benda elektronik lainnya serta menggunakan benda relaksasi seperti aromaterapi.
• Melakukan kegiatan sederhana yang membantu tidur nyenyak seperti meditasi.
• Matikan lampu utama kamar agar cepat tertidur, gunakan lampu tidur bagi Anda yang tidak bisa tidur dalam keadaan gelap total.
• Minumlah teh herbal hangat atau susu hangat yang berguna sebagai obat tidur alami.
• Gunakan perlengkapan tidur yang akan merilekskan tubuh Anda, misalnya sprei berbahan lembut dan dingin serta bedcover premium yang halus.

Itulah kelima tips terbaik dalam membantu Anda menjaga tubuh tetap sehat setelah begadang. Melalui tips ini, bukan berarti Anda bisa begadang setiap hari dan dalam jangka waktu lama. Karena begadang memiliki banyak efek negatif untuk kesehatan tubuh hingga kondisi psikologis Anda.

Atur waktu dan porsi kerja atau belajar Anda dalam sehari sehingga tubuh Anda punya waktu bersantai dan terhindar dari stres ataupun depresi. Sempatkan pula untuk menikmati hidup dengan berlibur bersama keluarga atau orang terkasih. Alhasil, kesehatan tubuh terjaga dan kondisi kesehatan mental tetap stabil di tempat kerja sehingga produktif menjalani kehidupan.

Baca Juga:

• 7 Jenis Gangguan Tidur Paling Berbahaya, Sleepwalking Hingga Sindrom Kematian Mendadak
• 8 Rekomendasi Warna Sprei yang Membuat Tidur Nyenyak

Dania Lazuardi

Sleep Buddy adalah sebuah brand yang ingin menghadirkan kebahagiaan & kehangatan di setiap rumah dengan cara yang berarti .