Diet : Turunkan Berat Badan dengan Tidur yang Berkualitas

0 Comments

Tahukah Anda bahwa tidur juga bisa membantu program diet menjadi efektif?

Selain olahraga dan menjaga pola makan, tidur yang cukup juga memiliki pengaruh besar pada penurunan berat badan. Menurut penelitian Annals of Internal Medicine, pola tidur yang tepat bersama dengan asupan kalori yang tepat dapat secara signifikan membantu penurunan berat badan.

American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society merekomendasikan orang dewasa berusia 18-60 tahun untuk tidur setidaknya tujuh jam di malam hari. Namun, pada kenyataannya banyak orang yang kurang tidur di malam hari. Padahal, hal ini justru dapat menghambat program diet.

Lalu, bagaimana cara menurunkan berat badan melalui tidur? Simak ulasannya berikut ini, yuk!

Tidur untuk Memaksimalkan Program Diet

Diet merupakan pola makan dengan mengonsumsi makanan yang cara dan sumber makanannya diatur. Gunanya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Biasanya, program ini dilakukan dengan tujuan untuk menurunkan berat badan.

Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, mencari rekomendasi makanan sehat adalah hal yang wajib. Bukan hanya resep-resep makanan saja, informasi mengenai bahan-bahan makanan yang baik dan sehat yang efektif untuk menurunkan berat badan juga perlu Anda ketahui. Agar program tersebut dapat berjalan dengan baik dan tidak asal-asalan.

Namun, selain menjaga pola makan dan berolahraga, satu hal yang wajib Anda perhatikan untuk memaksimalkan diet adalah dengan menjaga kualitas tidur. Berikut ini adalah manfaat tidur untuk menurunkan berat badan Anda :

1. Membakar Kalori

Tidur selama tujuh hingga delapan jam per hari, dapat membantu tubuh Anda membakar banyak kalori lebih banyak.

Jumlah kalori yang terbakar ini sesuai dengan berapa berat badan Anda. Semakin banyak massa tubuh yang Anda miliki, maka akan semakin banyak pula kalori yang terbakar saat tidur dan beristirahat.

2. Membuat Kenyang Lebih Lama

kenyang lebih lama

Tidur nyenyak di malam hari akan mengurangi keinginan Anda untuk makan serta dapat membantu menyeimbangkan hormon rasa lapar.

Pola tidur yang baik, dapat meningkatkan hormon leptin, yang bertanggung jawab untuk mengurangi nafsu makan, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Baca Juga :

3. Meningkatkan Aktivitas Fisik

Tidur yang berkualitas memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik Anda. Setelah tidur nyenyak, Anda akan terbangun dalam kondisi segar dan bersemangat untuk melanjutkan aktivitas fisik.

Sebaliknya jika kurang tidur, Anda akan mengurangi aktivitas fisik dan bahkan cenderung memilih gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Akibatnya, hal tersebut tentunya tidak akan membantu Anda mendapatkan berat badan yang ideal.

4. Membantu Mengurangi Keinginan Makan Saat Malam Hari

Pola tidur yang baik akan membantu Anda mencegah rasa ingin makan makanan tak sehat di tengah malam.

Misalnya seperti mi dan makanan cepat saji. Biasanya, ketika Anda kurang tidur, tubuh sangat membutuhkan makanan yang tidak sehat dan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Pengaruh Gangguan Tidur untuk Program Diet

pengaruh gangguan tidur untuk diet

Jika tidur yang berkualitas mampu mendukung program diet, maka gangguan tidur juga dapat merusak rencana penurunan berat badan Anda.

Butuh usaha keras untuk menurunkan berat badan jika Anda mengalami kurang tidur. Apalagi jika kurang tidur disebabkan oleh masalah tidur seperti insomnia, sleep apnea (mendengkur), atau sleep paralysis.

Itu artinya, jika Anda sedang menjalani diet tapi kualitas tidur tetap buruk, usaha untuk menurunkan berat badan yang Anda lakukan tidak akan membuahkan hasil yang memuaskan. Jadi, kurang tidur bisa menjadi penyebab gagalnya diet yang Anda jalani.

Maka, jika Anda ingin diet berhasil, perbaiki juga pola tidur Anda yang berantakan. Jangan khawatir, Anda bisa mengikuti beberapa langkah berikut ini agar tidak kurang tidur dan bisa menurunkan berat badan dengan lancar.

1. Atur jadwal tidur lebih awal dan bangun pagi secara rutin

Langkah pertama adalah dengan mengatur waktu tidur Anda. Tidur lebih awal dapat mencegah kemungkinan kurang tidur, dan bangun pagi memungkinkan Anda untuk lebih aktif pada pagi hari.

Sehingga hal ini akan memberikan dampak baik untuk metabolisme tubuh, termasuk produksi hormon yang berkaitan dengan nafsu makan.

Lakukanlah penyesuaian waktu tidur secara bertahap agar lebih mudah menjalaninya. Sebagai contoh, jika Anda terbiasa tidur hanya empat jam dalam sehari, tambahkan lama waktu tidur sedikit demi sedikit secara bertahap.

Baca Juga :

2. Hindari makan sebelum tidur, apalagi dalam porsi besar

Makan sebelum tidur dapat meningkatkan berat badan karena tidak ada aktivitas fisik setelahnya untuk membakar kalori. Maka dari itu, lebih baik konsumsi camilan sehat, setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

3. Tidur siang sesuai aturan

tidur siang untuk diet

Aturan tidur siang yang perlu Anda patuhi adalah tidur sekitar 10-20 menit atau tidak lebih dari 1 jam dan lakukan sebelum pukul 3 sore.

Namun aktivitas yang terlalu padat kadang tak memungkinkan untuk tidur sejenak. Sehingga kebanyakan orang menyiasatinya dengan bantuan kopi, permen, atau camilan yang bisa menambah berat badan.

Padahal dengan tidur siang, produktivitas kerja Anda pastinya akan jauh lebih baik ketimbang dengan menahan rasa kantuk menggunakan bantuan makanan atau minuman.

4. Mengelola stres

Stres bisa membuat beberapa orang cenderung makan lebih banyak sebagai bentuk pelampiasan. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan terapi relaksasi sebelum tidur, meditasi, atau melakukan aktivitas yang Anda sukai.

5. Ciptakan suasana kamar yang nyaman

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, maka buatlah suasana nyaman pada kamar.

Anda bisa mencoba untuk mendekorasi ulang kamar. Cobalah ide desain kamar sesuai kepribadian agar kamar Anda terasa makin nyaman. Anda juga bisa menambahkan hiasan dinding, tanaman hias yang membantu untuk menyaring udara, atau mencoba dekorasi ala Korean Style yang kini sedang populer.

Selain dekorasi, Anda juga bisa mencoba memilih warna sprei yang bagus untuk dekorasi kamar Anda, karena sprei yang cantik memiliki banyak manfaat untuk psikologis Anda.

Pastikan juga memilih bahan sprei yang bagus, berkualitas, dan tentunya aman bagi Anda yang memiliki kulit sensitif. Maka dari itu, pilihlah sprei atau bedcover dengan bahan terbaik yang nyaman, lembut dan aman gunakan

Sleep Buddy menjadi pilihan tepat bagi Anda yang menginginkan sprei dan bedcover berkualitas. Kami memberikan bahan-bahan terbaik yang terbuat dari 100% organic cotton untuk menunjang kualitas tidur Anda semakin nyaman.

Ada banyak pilihan sprei dengan berbagai motif dan ukuran yang bisa Anda sesuaikan dengan selera di Sleep Buddy store, atau marketplace seperti Tokopedia, Shopee, Lazada, atau Blibli. Kunjungi juga akun Instagram kami untuk mendapatkan info terbaru seputar Sleep Buddy.

Baca Juga :