Mengatasi Anak Susah Tidur pada Malam Hari

0 Comments

Bagi sebagian besar orangtua, memiliki buah hati yang susah tidur di malam hari menjadi salah satu hal yang tidak bisa dianggap sepele. Sebab, kebutuhan tidur anak yang tidak tercukupi dapat berisiko mengganggu proses tumbuh kembangnya. Lantas, bagaimana cara mengatasi anak susah tidur?

Ada sejumlah faktor yang menjadi penyebab anak susah tidur pada malam hari. Di antaranya akibat kelelahan fisik karena aktivitas yang berlebihan sepanjang hari, stres akibat pelajaran di sekolah, hingga mengalami gangguan tidur seperti insomnia dan sleep paralysis. Akibatnya, jam tidur ideal untuk anak pun menjadi terkikis.

Sebagaimana yang kita ketahui, kurang tidur memiliki banyak sekali dampak negatif, terutama untuk kesehatan. Tak hanya orang dewasa saja, kurang tidur pada anak juga bisa menyebabkan berbagai masalah serius.

Misalnya kesulitan untuk fokus dan berkonsentrasi, mengganggu pertumbuhannya, hingga meningkatkan risiko penyakit berbahaya akibat gangguan tidur seperti obesitas dan penyakit jantung.

Bagaimana Cara Mengatasi Anak Susah Tidur?

Salah satu cara jitu untuk mengatasi anak susah tidur adalah dengan menerapkan pola tidur sehat sleep hygiene. Tujuannya adalah agar anak dapat menerapkan pola tidur sehat secara berkelanjutan dan mendapatkan manfaat tidur untuk kesehatan secara maksimal.

Berikut ini adalah langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk menerapkan sleep hygiene:

1. Atur Jam Tidur Anak

atur jam tidur anak

Mengatur jam tidur memang selalu menjadi langkah awal untuk menerapkan pola tidur sehat sekaligus mengatasi masalah susah tidur pada anak. Sebab, dengan jam tidur yang teratur setiap harinya, maka tubuh si kecil akan mudah mengenali kebiasaan bangun dan tidur pada waktu yang sama.

Cara ini juga dapat membantu buah hati Anda untuk membangun ritme tidur secara konsisten dan disiplin, sehingga waktu tidur ideal anak bisa terpenuhi setiap harinya.

Baca Juga :

2. Membatasi Konsumsi Makanan dan Minuman Berat pada Anak Sebelum Tidur

Makanan atau minuman dalam porsi besar adalah hal yang wajib Anda jauhkan dari si kecil sebelum mereka beranjak tidur. Sebab, hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan memicu terganggunya proses metabolisme.

Makanan dan minuman yang sebaiknya jauhkan dari anak di antaranya adalah makanan pedas, berlemak, terlalu asam, serta berkarbohidrat tinggi. Alih-alih makanan dan minuman berat, cobalah untuk memberikan obat tidur alami pada buah hati Anda sebelum tidur. Misalnya susu hangat, makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi (alpukat, pisang, tahu), hingga teh chamomile.

3. Membatasi Jam Tidur Siang Anak

Apakah si kecil sering tidur siang dalam waktu yang lama? Jika iya, cobalah untuk membatasi jam tidur siangnya.

Sebab, kebiasaan tidur terlalu lama pada siang hari justru akan membuat pola tidur anak Anda menjadi berantakan dan kacau. Hal ini karena si kecil akan kesulitan untuk beristirahat pada malam harinya.

Kendati demikian, bukan berarti anak tidak bisa tidur siang sama sekali. Cobalah untuk menerapkan tips tidur siang maksimal yang hanya memakan waktu sekitar 20-30 menit. Anda juga bisa menerapkan metode tidur power nap pada anak, yakni tidur singkat namun bermanfaat untuk mengembalikan energi dan meningkatkan fokus.

4. Menciptakan Kebiasaan Tertentu Sebelum Anak Tidur

bacakan dongeng untuk anak

Langkah yang satu ini mungkin terdengar sepele, namun dapat memberikan efek yang signifikan untuk memperbaiki pola tidur sehat si kecil.

Luangkanlah waktu selama 60-90 menit sebelum buah hati Anda tertidur untuk melakukan kebiasaan rutin tertentu. Misalnya mandi air hangat, mengobrol ringan, membantu anak menyiapkan keperluan sekolah esok hari, atau membacakan dongeng untuk mengantarnya tidur lebih nyenyak. Terlebih lagi buku-buku dongeng lengkap dengan gambar atau animasi yang menarik, sehingga mereka menjadi antusias dan menjadi pengantar tidurnya lebih nyenyak.

Selain membantu untuk tidur nyenyak, membacakan dongeng sebelum tidur untuk anak juga bisa memberikan banyak manfaat lainnya. Di antaranya adalah merangsang kemampuan anak untuk berimajinasi, meningkatkan kemampuan verbal, melatih perkembangan kognitif, merangsang minat baca pada anak, hingga membantu Anda untuk menjalin kedekatan dengan si kecil.

Selain itu, jangan lupa jauhkan penggunaan benda penyebab sulit tidur seperti gadget maksimal 30 menit sebelum waktu tidur tidur si kecil.

Baca Juga :

5. Menciptakan Suasana Kamar yang Nyaman untuk Anak

Suasana kamar yang nyaman tentunya sangat berpengaruh untuk membantu meningkatkan kualitas tidur buah hati Anda. Hal-hal yang bisa Anda lakukan untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman di antaranya adalah mengatur suhu ruangan ideal, mematikan lampu, hingga meletakkan benda untuk relaksasi seperti lilin aromaterapi di dekat tempat tidur.

Apabila anak Anda tidak bisa tidur dalam keadaan gelap, cobalah untuk menggunakan lampu tidur, atau hiasan dinding yang dapat memantulkan cahaya. Pasalnya, ruangan yang remang dapat menstimulasi otak untuk lebih rileks dan merangsang melatonin untuk memproduksi rasa kantuk. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan tanaman hias menyehatkan untuk membuat suasana kamar anak semakin nyaman.

Kesimpulan

Demikian adalah tips yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengatasi anak susah tidur. Selain mengajarkan si kecil untuk menerapkan pola tidur sleep hygiene, Anda juga bisa melakukan beberapa hal lainnya guna meningkatkan kualitas tidur anak.

Misalnya membantu anak menemukan posisi tidur yang nyaman agar lebih mudah mengantuk. Selain itu, pastikan juga Anda memilih perlengkapan tidur yang berkualitas agar tidur anak semakin nyenyak. Terutama sprei dan bedcover. Pilihlah merk sprei terbaik untuk anak yang terbuat dari bahan premium yang menunjang kenyamanannya.

Sleep Buddy menjadi pilihan tepat bagi Anda yang menginginkan merk sprei terbaik dengan bahan yang lembut dan adem untuk si buah hati. Untuk mendapatkan produk Sleep Buddy, Anda bisa mengunjungi marketplace kesayangan atau toko bedcover terdekat.

Baca Juga :