Currently Empty: Rp0.00
0 Comments
Sesak nafas adalah salah satu gangguan atau masalah pada sistem pernafasan dan identik sebagai gejala penyakit asma. Tapi, pernahkah Anda mengalami sesak nafas tiba-tiba saat malam hari padahal tidak memiliki riwayat asma?
Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami sesak nafas di malam hari, khususnya pada waktu tidur. Sesak nafas yang disebut dyspnea ini bisa menjadi gejala dari banyak kondisi, tidak hanya asma. Beberapa mempengaruhi jantung, paru-paru, dan kualitas tidur Anda.
Namun, apabila Anda relatif sering sesak nafas tiba-tiba dalam waktu sementara lalu mereda dengan sendirinya, maka Anda perlu mewaspadai beberapa penyebabnya. Pada artikel ini, kami akan membahas secara lengkap apa penyebab sesak nafas tiba-tiba, khususnya pada saat malam hari dan cara mudah mengatasinya ketika di rumah.
Penyebab Sesak Nafas Tiba-Tiba Saat Malam Hari
Sejatinya ada banyak kondisi yang menyebabkan sesak nafas, baik di siang hari atau malam hari sebelum atau saat tidur. Menurut salah satu artikel dari American Family Physician, 85% kondisi yang menyebabkan sesak nafas berhubungan dengan jantung, paru-paru, atau kesehatan mental Anda.
Tapi, sebelum Anda terlalu jauh mendiagnosis sendiri atau self-diagnosis, di bawah ini beberapa pemicu atau penyebab sesak nafas tiba-tiba yang Anda rasakan, baik dari kondisi fisik atau mental.
1. Riwayat Alergi
Bila Anda memiliki riwayat alergi, khususnya alergi debu, alergi dingin, makanan, hingga bulu hewan, tak ayal jika bisa sesak nafas tiba-tiba. Umumnya, orang yang memiliki alergi tertentu juga akan mengalami masalah kulit seperti ruam kulit, mata berair, dan rhinitis sehingga hidung tersumbat, hidung gatal, dan bersin-bersin.
Jika kondisi rhinitis tidak Anda atasi dengan serius, maka kemungkinan risiko sesak nafas akan semakin besar. Oleh karena itu, pastikan Anda memahami karakteristik alergi yang Anda idap sehingga bisa mencegah alergen mengenai tubuh Anda.
Baca Juga:
2. Obesitas
Dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan secara berlebihan sehingga menjadi kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan risiko mengalami sesak nafas tiba-tiba. Sebab, lemak tubuh, terlebih pada bagian tubuh bagian atas, dapat menekan organ paru-paru sehingga paru-paru tidak bisa mengembang dengan baik.
Tak hanya paru-paru, fungsi organ jantung juga bisa terganggu karena jantung tidak mampu memompa dan mengalirkan darah yang juga mengandung oksigen ke seluruh tubuh.
3. Gejala Dari Gangguan Kecemasan dan Serangan Panik
Kondisi kesehatan mental Anda dapat menjadi salah satu penyebab sesak nafas secara tiba-tiba. Salah satunya adalah ketika Anda merasa cemas yang mana dapat memicu respons fight-or-flight di tubuh Anda dan menyebabkan serangan panik.
Walaupun pada akhirnya Anda bisa tidur dalam kondisi stres itu, Anda mungkin akan kesulitan bernafas, mual dan lemas. Hal inilah yang membuat penanganan kecemasan dan kepanikan diri itu penting sehingga stres hilang dan tidak berdampak pada kesehatan kondisi fisik dan mental lainnya.
4. Memiliki Sleep Apnea
Sesak nafas tidak hanya terjadi saat tubuh Anda masih aktif atau terjaga sebelum tidur, tapi juga bisa terjadi saat tidur. Jika Anda mengalami sesak nafas tiba-tiba saat tidur, bisa jadi Anda mengalami sleep apnea.
Sleep apnea adalah satu jenis kondisi yang mana terjadi selama Anda tidur yang menyebabkan adanya penyempitan saluran pernafasan dan tingkat oksigen tubuh yang rendah. Salah satu kondisi gangguan tidur yang memicu sesak nafas adalah obstructive sleep apnea (OSA).
Hal ini membuat saluran pernafasan Anda menyempit sehingga Anda mendengkur atau akan terbangun sepanjang malam untuk mengambil napas lebih dalam. Alhasil, Anda tidak bisa memenuhi kebutuhan tidur yang seharusnya.
Nafas Anda mungkin akan terengah-engah di malam hari dan bangun di pagi hari dengan perasaan lelah. Anda mungkin juga akan merasa mudah tersinggung atau mengalami sakit kepala.
Baca Juga:
5. Sirkulasi Ventilasi Rumah atau Ruangan Buruk
Apabila rumah atau satu ruangan Anda tidak banyak memiliki jendela atau tidak rutin membiarkan udara luar masuk, siap-siap saja Anda mengalami sesak nafas tiba-tiba.
Hal ini dipicu lantaran tidak adanya oksigen yang masuk dari luar rumah. Di samping itu, kadar karbondioksida (CO2) yang merupakan hasil hembusan nafas Anda dalam rumah bertambah dan tidak bisa keluar.
Tak heran jika Anda sewaktu-waktu bisa mendadak sesak nafas, sakit kepala, dan mudah lelah walau di dalam rumah.
Cara Ampuh Mengatasi Sesak Nafas Tiba-Tiba
Sesak nafas bisa terjadi kapan pun dan dalam kondisi apa pun. Bila Anda merasakan sesak nafas saat berbaring, maka itu disebut orthopnea. Sedangkan sesak nafas terjadi beberapa jam setelah tertidur, itu disebut paroxysmal nocturnal dyspnea.
Walaupun begitu, kunci penanganan sesak nafas tiba-tiba adalah dengan tidak panik dan melakukan beberapa cara berikut ini.
1. Rebahan Dengan Posisi Menyamping
Jika Anda mengalami sesak nafas mendadak saat dalam posisi tidur dan tiba-tiba terbangun dari tidur (hypnic jerk), Anda bisa memposisikan tubuh untuk tidur miring ke kanan atau kiri. Selama posisi tersebut, letakkan beberapa jenis bantal atau guling di antara kedua lutut dan buat posisi kepala sedikit tinggi. Pastikan tinggikan kepala dengan beberapa bantal tapi punggung tetap lurus di atas tempat tidur.
Anda juga bisa coba posisikan tubuh agar terlentang dengan kepala juga ditinggikan. Buat kedua lutut Anda menekuk dengan meletakkan bantal di bawah lutut. Kedua posisi tersebut bisa membantu saluran pernafasan dan tubuh Anda lebih rileks sehingga sesak nafas bisa berkurang.
2. Duduk Sambil Mencondongkan Badan Ke Depan
Bila cara pertama tidak berhasil, segeralah beristirahat dengan duduk dan menyentuhkan kaki ke lantai. Lalu, sedikit condongkan dada ke depan dan topang dagu Anda dengan posisi siku menyentuh lutut agar otot leher dan bahu lebih relaks. Jika di sekitar Anda duduk terdapat meja, Anda bisa menopang dagu Anda dengan bantuan meja lalu atur pernafasan dengan metode pursed lip breathing.
3. Melakukan Metode Pursed Lip Breathing
Singkatnya, metode ini mengharuskan Anda untuk menarik nafas dari hidung lalu menghembuskan nafas melalui mulut secara teratur. Metode pursed lip breathing berguna untuk membantu paru-paru melepaskan udara yang terjebak di sana.
Untuk melakukannya, buat otot leher dan bahu Anda relaks. Setelah itu lakukan metode pursed lip breathing. Hitungannya Anda tarik nafas secara perlahan selama dua hitungan dengan mulut tertutup, lalu hembuskan nafas perlahan dengan menjulurkan mulut seperti bersiul dalam empat hitungan.
4. Metode Pernafasan Diafragma
Selain metode pursed lip breathing, Anda juga bisa mencoba bernafas dengan teknik pernafasan diafragma. Caranya adalah pastikan Anda duduk dengan posisi lutut tertekuk sambil merilekskan leher dan bahu.
Setelah itu, letakkan tangan Anda di perut dan tarik nafas pelan-pelan dari hidung. Lalu keluarkan nafas melalui mulut yang seperti bersiul sambil kencangkan otot perut hingga perut terasa seperti jatuh ke dalam. Lakukan selama kurang lebih 5 menit atau hingga sesak nafas berangsur membaik.
Dari sekian cara mengatasi sesak nafas tiba-tiba tadi, tentu saja Anda perlu memikirkan untuk mencegahnya terjadi. Caranya pun sederhana, bisa dengan menjauhi potensi alergen dan tidak makan berlebihan sebelum tidur agar tubuh tidak obesitas.
Selain itu, Anda juga bisa rutin relaksasi diri dengan bermeditasi atau yoga dan menerapkan pola hidup sehat sehingga tidak mengalami berbagai risiko penyakit berbahaya. Sebab, kebiasaan tidur yang buruk juga dapat meningkatkan risiko mengalami berbagai penyakit mematikan.
Anda bisa tingkatkan kualitas tidur Anda dengan minum air putih atau teh herbal, mandi air hangat sebelum tidur, menerapkan pola tidur bifasik atau sleep hygiene, dan menggunakan perlengkapan tidur berkualitas. Anda tak perlu bingung karena Anda bisa mendapatkan perlengkapan tidur terbaik seperti sprei, bed cover, selimut, dan bantal dari Sleep Buddy. Dapatkan informasi selengkapnya dengan mengunjungi website resmi kami atau media sosial kami di Facebook dan Instagram.
Baca Juga:
Sleep Buddy adalah sebuah brand yang ingin menghadirkan kebahagiaan & kehangatan di setiap rumah dengan cara yang berarti .
